| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Шпинат (Пассерование) | 30 г |
| Шампиньоны | 30 г |
| Помидоры (томаты) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 50 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 973 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 6.2% | 938 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 9.1% | 636 г |
| Углеводы | 15.5 г | 219 г | 7.1% | 4.1% | 1413 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.8% | 1538 г |
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 227.5 мкг | 900 мкг | 25.3% | 14.6% | 396 г |
| бета Каротин | 0.756 мг | 5 мг | 15.1% | 8.7% | 661 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.095 мг | 1.5 мг | 6.3% | 3.6% | 1579 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.277 мг | 1.8 мг | 15.4% | 8.9% | 650 г |
| Витамин В4, холин | 115.45 мг | 500 мг | 23.1% | 13.4% | 433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.937 мг | 5 мг | 18.7% | 10.8% | 534 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.859 мкг | 400 мкг | 6% | 3.5% | 1677 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.21 мкг | 3 мкг | 7% | 4% | 1429 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.23 мг | 90 мг | 10.3% | 6% | 975 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 5.1% | 1125 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.43 мг | 15 мг | 9.5% | 5.5% | 1049 г |
| Витамин Н, биотин | 8.82 мкг | 50 мкг | 17.6% | 10.2% | 567 г |
| Витамин К, филлохинон | 60.3 мкг | 120 мкг | 50.3% | 29.1% | 199 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0011 мг | 20 мг | 15% | 8.7% | 666 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.05 мг | 2500 мг | 11.8% | 6.8% | 847 г |
| Кальций, Ca | 41.77 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.4% | 2394 г |
| Кремний, Si | 0.808 мг | 30 мг | 2.7% | 1.6% | 3713 г |
| Магний, Mg | 23.58 мг | 400 мг | 5.9% | 3.4% | 1696 г |
| Натрий, Na | 66.29 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.9% | 1961 г |
| Сера, S | 87.68 мг | 1000 мг | 8.8% | 5.1% | 1141 г |
| Фосфор, P | 124.1 мг | 800 мг | 15.5% | 9% | 645 г |
| Хлор, Cl | 81.62 мг | 2300 мг | 3.5% | 2% | 2818 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.092 мг | 18 мг | 17.2% | 9.9% | 582 г |
| Йод, I | 10.97 мкг | 150 мкг | 7.3% | 4.2% | 1367 г |
| Кобальт, Co | 7.394 мкг | 10 мкг | 73.9% | 42.7% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.2639 мг | 2 мг | 13.2% | 7.6% | 758 г |
| Медь, Cu | 77.54 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 4.5% | 1290 г |
| Молибден, Mo | 6.727 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.5% | 1041 г |
| Селен, Se | 14.222 мкг | 55 мкг | 25.9% | 15% | 387 г |
| Фтор, F | 32.4 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
| Хром, Cr | 4.65 мкг | 50 мкг | 9.3% | 5.4% | 1075 г |
| Цинк, Zn | 0.7285 мг | 12 мг | 6.1% | 3.5% | 1647 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 230.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет со щпинатом и грибами составляет 173 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».