| Минтай (Запекание) | 500 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 40 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Чеснок (Запекание) | 2 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 110 г |
| Молоко 1,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.5 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1801 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 18.8% | 567 г |
| Жиры | 2.1 г | 56 г | 3.8% | 4.1% | 2667 г |
| Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 2.6% | 4132 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.8% | 2222 г |
| Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2933 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.6 мкг | 900 мкг | 3.2% | 3.4% | 3147 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.102 мг | 1.5 мг | 6.8% | 7.3% | 1471 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 7.5% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 69.32 мг | 500 мг | 13.9% | 14.9% | 721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.353 мг | 5 мг | 7.1% | 7.6% | 1416 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 5.5% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.47 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 8949 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.196 мкг | 3 мкг | 39.9% | 42.7% | 251 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.95 мг | 90 мг | 1.1% | 1.2% | 9474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.321 мкг | 10 мкг | 3.2% | 3.4% | 3115 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.378 мг | 15 мг | 2.5% | 2.7% | 3968 г |
| Витамин Н, биотин | 3.295 мкг | 50 мкг | 6.6% | 7.1% | 1517 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6732 мг | 20 мг | 18.4% | 19.7% | 544 г |
| Ниацин | 0.962 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 350.53 мг | 2500 мг | 14% | 15% | 713 г |
| Кальций, Ca | 50.6 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.5% | 1976 г |
| Кремний, Si | 0.723 мг | 30 мг | 2.4% | 2.6% | 4149 г |
| Магний, Mg | 50.41 мг | 400 мг | 12.6% | 13.5% | 793 г |
| Натрий, Na | 42.55 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.5% | 3055 г |
| Сера, S | 151.27 мг | 1000 мг | 15.1% | 16.1% | 661 г |
| Фосфор, P | 227.6 мг | 800 мг | 28.5% | 30.5% | 351 г |
| Хлор, Cl | 132.82 мг | 2300 мг | 5.8% | 6.2% | 1732 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.116 мг | 18 мг | 6.2% | 6.6% | 1613 г |
| Йод, I | 52.47 мкг | 150 мкг | 35% | 37.4% | 286 г |
| Кобальт, Co | 12.345 мкг | 10 мкг | 123.5% | 132.1% | 81 г |
| Литий, Li | 0.008 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3362 мг | 2 мг | 16.8% | 18% | 595 г |
| Медь, Cu | 140.5 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 15.1% | 712 г |
| Молибден, Mo | 3.725 мкг | 70 мкг | 5.3% | 5.7% | 1879 г |
| Никель, Ni | 5.3 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 68.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.785 мкг | 55 мкг | 23.2% | 24.8% | 430 г |
| Стронций, Sr | 1.21 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 496.08 мкг | 4000 мкг | 12.4% | 13.3% | 806 г |
| Хром, Cr | 38.81 мкг | 50 мкг | 77.6% | 83% | 129 г |
| Цинк, Zn | 1.2383 мг | 12 мг | 10.3% | 11% | 969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.588 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.906 г | ~ | |||
| Валин | 0.794 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.353 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.922 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.134 г | ~ | |||
| Лизин | 1.484 г | ~ | |||
| Метионин | 0.503 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.664 г | ~ | |||
| Треонин | 0.77 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.633 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.165 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.789 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.72 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.315 г | ~ | |||
| Пролин | 0.54 г | ~ | |||
| Серин | 0.654 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.533 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 11.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 81.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.342 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.106 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.686 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.562 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.524 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.136 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.144 г | ~ |
Энергетическая ценность Запечённые рыбные котлеты с овсяными хлопьями составляет 93,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».