| Яичница с томатным соусом | 1 Порция |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.6 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1111 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 9.1% | 724 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 12.4% | 533 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 1.1% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4% | 1667 г |
| Вода | 71 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3201 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 255.7 мкг | 900 мкг | 28.4% | 18.7% | 352 г |
| Ретинол | 0.172 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 2.2% | 2976 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.9% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.428 мг | 1.8 мг | 23.8% | 15.7% | 421 г |
| Витамин В4, холин | 177.88 мг | 500 мг | 35.6% | 23.5% | 281 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.025 мг | 5 мг | 20.5% | 13.5% | 488 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.281 мг | 2 мг | 14.1% | 9.3% | 712 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.938 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3092 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.358 мкг | 3 мкг | 11.9% | 7.8% | 838 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 2.2% | 2980 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.513 мкг | 10 мкг | 15.1% | 10% | 661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.898 мг | 15 мг | 6% | 4% | 1670 г |
| Витамин Н, биотин | 14.158 мкг | 50 мкг | 28.3% | 18.7% | 353 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0861 мг | 20 мг | 15.4% | 10.2% | 648 г |
| Ниацин | 0.258 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.793 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.35 мг | 2500 мг | 10.8% | 7.1% | 925 г |
| Кальций, Ca | 52.77 мг | 1000 мг | 5.3% | 3.5% | 1895 г |
| Магний, Mg | 25 мг | 400 мг | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
| Натрий, Na | 892.03 мг | 1300 мг | 68.6% | 45.3% | 146 г |
| Сера, S | 136.6 мг | 1000 мг | 13.7% | 9% | 732 г |
| Фосфор, P | 162.2 мг | 800 мг | 20.3% | 13.4% | 493 г |
| Хлор, Cl | 121.17 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.5% | 1898 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.425 мг | 18 мг | 13.5% | 8.9% | 742 г |
| Йод, I | 14.29 мкг | 150 мкг | 9.5% | 6.3% | 1050 г |
| Кобальт, Co | 8.375 мкг | 10 мкг | 83.8% | 55.3% | 119 г |
| Марганец, Mn | 0.1793 мг | 2 мг | 9% | 5.9% | 1115 г |
| Медь, Cu | 133.29 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.8% | 750 г |
| Молибден, Mo | 5.926 мкг | 70 мкг | 8.5% | 5.6% | 1181 г |
| Селен, Se | 21.684 мкг | 55 мкг | 39.4% | 26% | 254 г |
| Фтор, F | 37.82 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10576 г |
| Хром, Cr | 2.75 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3.6% | 1818 г |
| Цинк, Zn | 0.9819 мг | 12 мг | 8.2% | 5.4% | 1222 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.06 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.586 г | ~ | |||
| Валин | 0.561 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.442 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.793 г | ~ | |||
| Лизин | 0.655 г | ~ | |||
| Метионин | 0.298 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.494 г | ~ | |||
| Треонин | 0.445 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.146 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.48 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.516 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.914 г | ~ | |||
| Глицин | 0.317 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.365 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.676 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.211 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 391.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.415 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.605 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.426 г | min 16.8 г | 20.4% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.819 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.779 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.069 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатным соусом и оливками составляет 151,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».