| Яичница базовая | 1 Порция |
| Томатная паста. Консервы | 9.6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.3 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1136 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 10.4% | 650 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 11.7% | 577 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 3.7% | 1818 г |
| Вода | 71.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3192 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 288.7 мкг | 900 мкг | 32.1% | 21.6% | 312 г |
| Ретинол | 0.197 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.489 мг | 1.8 мг | 27.2% | 18.3% | 368 г |
| Витамин В4, холин | 201.82 мг | 500 мг | 40.4% | 27.2% | 248 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.169 мг | 5 мг | 23.4% | 15.8% | 428 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.32 мг | 2 мг | 16% | 10.8% | 625 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.786 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2705 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.409 мкг | 3 мкг | 13.6% | 9.2% | 733 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.32 мг | 90 мг | 3.7% | 2.5% | 2711 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.729 мкг | 10 мкг | 17.3% | 11.7% | 578 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.54 мг | 15 мг | 3.6% | 2.4% | 2778 г |
| Витамин Н, биотин | 16.18 мкг | 50 мкг | 32.4% | 21.8% | 309 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.6% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4984 мг | 20 мг | 17.5% | 11.8% | 572 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.192 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 295.97 мг | 2500 мг | 11.8% | 8% | 845 г |
| Кальций, Ca | 51.59 мг | 1000 мг | 5.2% | 3.5% | 1938 г |
| Магний, Mg | 25.43 мг | 400 мг | 6.4% | 4.3% | 1573 г |
| Натрий, Na | 698.03 мг | 1300 мг | 53.7% | 36.2% | 186 г |
| Сера, S | 154.92 мг | 1000 мг | 15.5% | 10.5% | 645 г |
| Фосфор, P | 182.9 мг | 800 мг | 22.9% | 15.4% | 437 г |
| Хлор, Cl | 138.48 мг | 2300 мг | 6% | 4% | 1661 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.629 мг | 18 мг | 14.6% | 9.8% | 685 г |
| Йод, I | 16.33 мкг | 150 мкг | 10.9% | 7.3% | 919 г |
| Кобальт, Co | 9.572 мкг | 10 мкг | 95.7% | 64.5% | 104 г |
| Марганец, Mn | 0.202 мг | 2 мг | 10.1% | 6.8% | 990 г |
| Медь, Cu | 116.47 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 7.8% | 859 г |
| Молибден, Mo | 6.772 мкг | 70 мкг | 9.7% | 6.5% | 1034 г |
| Селен, Se | 24.653 мкг | 55 мкг | 44.8% | 30.2% | 223 г |
| Фтор, F | 43.22 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 9255 г |
| Хром, Cr | 3.14 мкг | 50 мкг | 6.3% | 4.2% | 1592 г |
| Цинк, Zn | 1.0908 мг | 12 мг | 9.1% | 6.1% | 1100 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.67 г | ~ | |||
| Валин | 0.641 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.286 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.906 г | ~ | |||
| Лизин | 0.748 г | ~ | |||
| Метионин | 0.341 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.565 г | ~ | |||
| Треонин | 0.508 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.549 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.59 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.044 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.56 г | ~ | |||
| Пролин | 0.367 г | ~ | |||
| Серин | 0.773 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.403 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 447.86 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.617 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.692 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.915 г | min 16.8 г | 23.3% | 15.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.222 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.1% | 6.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.89 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.079 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с томатным соусом составляет 148,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».