| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
| Огурец без кожуры | 50 г |
| Чеснок | 20 г |
| Укроп | 20 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Соль с ламинарией, grig | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
| Белки | 3.5 г | 76 г | 4.6% | 8.3% | 2171 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 5.4% | 3294 г |
| Углеводы | 5.8 г | 219 г | 2.6% | 4.7% | 3776 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Вода | 86.4 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2631 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114.1 мкг | 900 мкг | 12.7% | 23% | 789 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.896 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.633 мг | 5 мг | 12.7% | 23% | 790 г |
| бета Криптоксантин | 4.265 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.791 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 13% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 24.59 мг | 500 мг | 4.9% | 8.9% | 2033 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.314 мг | 5 мг | 6.3% | 11.4% | 1592 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 11.1% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.597 мкг | 400 мкг | 2.9% | 5.3% | 3449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 14.1% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.34 мг | 90 мг | 15.9% | 28.8% | 628 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.024 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.4% | 41667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.351 мг | 15 мг | 2.3% | 4.2% | 4274 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.881 мкг | 50 мкг | 3.8% | 6.9% | 2658 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 38.9% | 465 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.129 мг | 20 мг | 5.6% | 10.1% | 1771 г |
| Ниацин | 0.305 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.58 мг | 2500 мг | 8.5% | 15.4% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 110.34 мг | 1000 мг | 11% | 19.9% | 906 г |
| Кремний, Si | 2.379 мг | 30 мг | 7.9% | 14.3% | 1261 г |
| Магний, Mg | 26.19 мг | 400 мг | 6.5% | 11.8% | 1527 г |
| Натрий, Na | 78.42 мг | 1300 мг | 6% | 10.9% | 1658 г |
| Сера, S | 41.01 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.4% | 2438 г |
| Фосфор, P | 72.9 мг | 800 мг | 9.1% | 16.5% | 1097 г |
| Хлор, Cl | 140.25 мг | 2300 мг | 6.1% | 11.1% | 1640 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.954 мг | 18 мг | 5.3% | 9.6% | 1887 г |
| Йод, I | 43.33 мкг | 150 мкг | 28.9% | 52.4% | 346 г |
| Кобальт, Co | 2.759 мкг | 10 мкг | 27.6% | 50% | 362 г |
| Литий, Li | 1.043 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2418 мг | 2 мг | 12.1% | 21.9% | 827 г |
| Медь, Cu | 60.58 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 11.1% | 1651 г |
| Молибден, Mo | 6.93 мкг | 70 мкг | 9.9% | 17.9% | 1010 г |
| Никель, Ni | 2.37 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.16 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.639 мкг | 55 мкг | 4.8% | 8.7% | 2084 г |
| Стронций, Sr | 18.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.94 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.3% | 13822 г |
| Хром, Cr | 7.06 мкг | 50 мкг | 14.1% | 25.5% | 708 г |
| Цинк, Zn | 0.4793 мг | 12 мг | 4% | 7.2% | 2504 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.502 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.99 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
| Валин | 0.156 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.145 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.057 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.081 г | ~ | |||
| Треонин | 0.105 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.38 г | ~ | |||
| Аланин | 0.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.473 г | ~ | |||
| Пролин | 0.248 г | ~ | |||
| Серин | 0.138 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.025 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.047 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.019 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.038 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.043 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.216 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.149 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.462 г | min 16.8 г | 2.8% | 5.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.076 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Соус цызыки, grig составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».