| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 313 г |
| Укроп (Запекание) | 13 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 20 г |
| Чеснок (Запекание) | 2 г |
| Тыква отварная по 1-210 | 150 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 19.2 г | 76 г | 25.3% | 24.3% | 396 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 2.8% | 3500 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 1.3% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.7% | 1429 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 3.8% | 2534 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.7 мкг | 900 мкг | 16.5% | 15.9% | 605 г |
| альфа Каротин | 0.15 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.845 мг | 5 мг | 16.9% | 16.3% | 592 г |
| бета Криптоксантин | 0.313 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.675 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 4.6% | 2093 г |
| Витамин В4, холин | 67.38 мг | 500 мг | 13.5% | 13% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.276 мг | 5 мг | 25.5% | 24.5% | 392 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.666 мг | 2 мг | 33.3% | 32% | 300 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.49 мкг | 400 мкг | 2.9% | 2.8% | 3481 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.164 мкг | 3 мкг | 5.5% | 5.3% | 1829 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 3.9% | 2419 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.732 мг | 15 мг | 4.9% | 4.7% | 2049 г |
| гамма Токоферол | 0.082 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.053 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 94340 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.4 мкг | 120 мкг | 9.5% | 9.1% | 1053 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.3993 мг | 20 мг | 32% | 30.8% | 313 г |
| Ниацин | 8.749 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.111 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 351.6 мг | 2500 мг | 14.1% | 13.6% | 711 г |
| Кальций, Ca | 36.93 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.6% | 2708 г |
| Кремний, Si | 0.271 мг | 30 мг | 0.9% | 0.9% | 11070 г |
| Магний, Mg | 78.33 мг | 400 мг | 19.6% | 18.8% | 511 г |
| Натрий, Na | 179.46 мг | 1300 мг | 13.8% | 13.3% | 724 г |
| Сера, S | 182.49 мг | 1000 мг | 18.2% | 17.5% | 548 г |
| Фосфор, P | 150.3 мг | 800 мг | 18.8% | 18.1% | 532 г |
| Хлор, Cl | 64.4 мг | 2300 мг | 2.8% | 2.7% | 3571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.499 мг | 18 мг | 8.3% | 8% | 1201 г |
| Йод, I | 4.83 мкг | 150 мкг | 3.2% | 3.1% | 3106 г |
| Кобальт, Co | 7.477 мкг | 10 мкг | 74.8% | 71.9% | 134 г |
| Литий, Li | 0.327 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2559 мг | 2 мг | 12.8% | 12.3% | 782 г |
| Медь, Cu | 122.37 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 11.7% | 817 г |
| Молибден, Mo | 9.627 мкг | 70 мкг | 13.8% | 13.3% | 727 г |
| Никель, Ni | 0.331 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 20 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.139 мкг | 55 мкг | 33% | 31.7% | 303 г |
| Стронций, Sr | 3.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 105.69 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.5% | 3785 г |
| Хром, Cr | 20.47 мкг | 50 мкг | 40.9% | 39.3% | 244 г |
| Цинк, Zn | 1.1632 мг | 12 мг | 9.7% | 9.3% | 1032 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.244 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.428 г | ~ | |||
| Валин | 1.024 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.889 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.562 г | ~ | |||
| Лизин | 2.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.353 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.681 г | ~ | |||
| Треонин | 0.872 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.298 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.835 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.534 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.025 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.536 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.164 г | ~ | |||
| Глицин | 0.725 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.232 г | ~ | |||
| Пролин | 0.808 г | ~ | |||
| Серин | 0.795 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.338 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.83 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 1.15 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.32 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.075 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.095 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.462 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.185 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.7% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты с тыквой и зеленью составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».