| Творог 5% жирности | 230 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 33 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 20 г |
| Сметана 10% жирности | 45 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 157 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1073 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 13.2% | 481 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 5.7% | 1120 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 3.3% | 1938 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 7.6% | 833 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.8% | 3614 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.3 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.4% | 986 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.374 мг | 5 мг | 7.5% | 4.8% | 1337 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.043 мг | 1.5 мг | 2.9% | 1.8% | 3488 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.222 мг | 1.8 мг | 12.3% | 7.8% | 811 г |
| Витамин В4, холин | 38.7 мг | 500 мг | 7.7% | 4.9% | 1292 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 3.4% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 5.3% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.671 мкг | 400 мкг | 7.7% | 4.9% | 1304 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.98 мкг | 3 мкг | 32.7% | 20.8% | 306 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.774 мг | 15 мг | 5.2% | 3.3% | 1938 г |
| Витамин Н, биотин | 5.942 мкг | 50 мкг | 11.9% | 7.6% | 841 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.1% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3405 мг | 20 мг | 16.7% | 10.6% | 599 г |
| Ниацин | 0.701 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 320.98 мг | 2500 мг | 12.8% | 8.2% | 779 г |
| Кальций, Ca | 148.32 мг | 1000 мг | 14.8% | 9.4% | 674 г |
| Кремний, Si | 3.805 мг | 30 мг | 12.7% | 8.1% | 788 г |
| Магний, Mg | 34.28 мг | 400 мг | 8.6% | 5.5% | 1167 г |
| Натрий, Na | 37.93 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.8% | 3427 г |
| Сера, S | 155.7 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.9% | 642 г |
| Фосфор, P | 182.5 мг | 800 мг | 22.8% | 14.5% | 438 г |
| Хлор, Cl | 91.55 мг | 2300 мг | 4% | 2.5% | 2512 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 30.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.799 мг | 18 мг | 4.4% | 2.8% | 2253 г |
| Йод, I | 7.92 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.4% | 1894 г |
| Кобальт, Co | 2.533 мкг | 10 мкг | 25.3% | 16.1% | 395 г |
| Литий, Li | 1.097 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0479 мг | 2 мг | 2.4% | 1.5% | 4175 г |
| Медь, Cu | 96.73 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.2% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 7.898 мкг | 70 мкг | 11.3% | 7.2% | 886 г |
| Никель, Ni | 14.848 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.331 мкг | 55 мкг | 38.8% | 24.7% | 258 г |
| Стронций, Sr | 14.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.37 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 13171 г |
| Хром, Cr | 8.3 мкг | 50 мкг | 16.6% | 10.6% | 602 г |
| Цинк, Zn | 0.3625 мг | 12 мг | 3% | 1.9% | 3310 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.338 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.63 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.443 г | min 16.8 г | 8.6% | 5.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.264 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 1.5% |
Энергетическая ценность Насинка из творога, кураги и сернослива без сахара. составляет 157 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».