| картофель отварной без масла | 517 г |
| Огурец грунтовый | 166 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 233 г |
| Колбаса Докторская Стародворская [Стародворские Колбасы] | 97 г |
| Ветчина по-Черкизовски [Черкизово] | 90 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.3 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1662 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.1% | 1382 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 9.5% | 1037 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.5% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.9% | 2500 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2852 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.9 мкг | 900 мкг | 9.1% | 9% | 1099 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 3.6% | 2762 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.2% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.125 мг | 1.8 мг | 6.9% | 6.8% | 1440 г |
| Витамин В4, холин | 53.36 мг | 500 мг | 10.7% | 10.6% | 937 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 8.8% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.172 мг | 2 мг | 8.6% | 8.5% | 1163 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.486 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.1% | 4714 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.108 мкг | 3 мкг | 3.6% | 3.6% | 2778 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.62 мг | 90 мг | 12.9% | 12.7% | 775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.457 мкг | 10 мкг | 4.6% | 4.5% | 2188 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.5% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 4.383 мкг | 50 мкг | 8.8% | 8.7% | 1141 г |
| Витамин К, филлохинон | 45.9 мкг | 120 мкг | 38.3% | 37.8% | 261 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3588 мг | 20 мг | 6.8% | 6.7% | 1472 г |
| Ниацин | 0.547 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 284.19 мг | 2500 мг | 11.4% | 11.3% | 880 г |
| Кальций, Ca | 27.69 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3611 г |
| Кремний, Si | 8.162 мг | 30 мг | 27.2% | 26.9% | 368 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 3.9% | 2505 г |
| Натрий, Na | 31.06 мг | 1300 мг | 2.4% | 2.4% | 4185 г |
| Сера, S | 52.97 мг | 1000 мг | 5.3% | 5.2% | 1888 г |
| Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 8.9% | 1117 г |
| Хлор, Cl | 66.68 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.9% | 3449 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 453.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 53 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 5.4% | 1807 г |
| Йод, I | 7.1 мкг | 150 мкг | 4.7% | 4.6% | 2113 г |
| Кобальт, Co | 4.541 мкг | 10 мкг | 45.4% | 44.8% | 220 г |
| Литий, Li | 34.569 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1126 мг | 2 мг | 5.6% | 5.5% | 1776 г |
| Медь, Cu | 98.01 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.7% | 1020 г |
| Молибден, Mo | 5.075 мкг | 70 мкг | 7.3% | 7.2% | 1379 г |
| Никель, Ni | 2.475 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 222 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.764 мкг | 55 мкг | 12.3% | 12.1% | 813 г |
| Стронций, Sr | 0.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 87.26 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 2.2% | 4584 г |
| Хром, Cr | 6.29 мкг | 50 мкг | 12.6% | 12.4% | 795 г |
| Цинк, Zn | 0.4494 мг | 12 мг | 3.7% | 3.7% | 2670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.407 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.058 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.041 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.061 г | ~ | |||
| Лизин | 0.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Треонин | 0.046 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.09 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.573 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.118 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.136 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.06 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 118.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.912 г | min 16.8 г | 5.4% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.071 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.327 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Окрошка 03-06-22 составляет 101,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».