Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 112.7 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1494 г |
Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.7% | 1900 г |
Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2% | 4308 г |
Углеводы | 21.2 г | 219 г | 9.7% | 8.6% | 1033 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 4.9% | 1818 г |
Вода | 63.7 г | 2273 г | 2.8% | 2.5% | 3568 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.6 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.7% | 11842 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 0.7% | 12821 г |
бета Криптоксантин | 5.21 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 10.964 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.6% | 2459 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2% | 4390 г |
Витамин В4, холин | 10.65 мг | 500 мг | 2.1% | 1.9% | 4695 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.185 мг | 5 мг | 3.7% | 3.3% | 2703 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3% | 2941 г |
Витамин В9, фолаты | 1.869 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.4% | 21402 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.026 мкг | 3 мкг | 34.2% | 30.3% | 292 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.17 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 52941 г |
Витамин D, кальциферол | 0.494 мкг | 10 мкг | 4.9% | 4.3% | 2024 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.106 мг | 15 мг | 7.4% | 6.6% | 1356 г |
гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.653 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1.2% | 7657 г |
Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.5% | 1364 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4199 мг | 20 мг | 12.1% | 10.7% | 826 г |
Ниацин | 1.44 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.003 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 183.76 мг | 2500 мг | 7.4% | 6.6% | 1360 г |
Кальций, Ca | 35.74 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.2% | 2798 г |
Кремний, Si | 8.862 мг | 30 мг | 29.5% | 26.2% | 339 г |
Магний, Mg | 46.55 мг | 400 мг | 11.6% | 10.3% | 859 г |
Натрий, Na | 439.56 мг | 1300 мг | 33.8% | 30% | 296 г |
Сера, S | 38.68 мг | 1000 мг | 3.9% | 3.5% | 2585 г |
Фосфор, P | 82.9 мг | 800 мг | 10.4% | 9.2% | 965 г |
Хлор, Cl | 199.18 мг | 2300 мг | 8.7% | 7.7% | 1155 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 28.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 11.3 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.658 мг | 18 мг | 14.8% | 13.1% | 677 г |
Йод, I | 161.67 мкг | 150 мкг | 107.8% | 95.7% | 93 г |
Кобальт, Co | 5.407 мкг | 10 мкг | 54.1% | 48% | 185 г |
Литий, Li | 0.963 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0817 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2448 г |
Медь, Cu | 45.29 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4% | 2208 г |
Молибден, Mo | 0.601 мкг | 70 мкг | 0.9% | 0.8% | 11647 г |
Никель, Ni | 2.783 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.495 мкг | 55 мкг | 6.4% | 5.7% | 1574 г |
Стронций, Sr | 0.21 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.07 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 49.34 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8107 г |
Хром, Cr | 6.28 мкг | 50 мкг | 12.6% | 11.2% | 796 г |
Цинк, Zn | 0.3662 мг | 12 мг | 3.1% | 2.8% | 3277 г |
Цирконий, Zr | 0.03 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 22.655 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
Валин | 0.015 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.009 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
Треонин | 0.013 г | ~ | |||
Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
Аланин | 0.014 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.028 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.059 г | ~ | |||
Пролин | 0.013 г | ~ | |||
Серин | 0.018 г | ~ | |||
Тирозин | 0.012 г | ~ | |||
Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 9.37 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.138 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 3.125 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.026 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.086 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.414 г | min 16.8 г | 2.5% | 2.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.382 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.306 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.016 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.004 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность онигири с тунцрм составляет 112,73 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».