| Яйцо куриное | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 150 г |
| Соевый протеиновый изолят | 25 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 4 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
| Кунжут, сушеный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.2 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1255 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 13.1% | 567 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 10.9% | 683 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.7% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.2 мкг | 900 мкг | 18% | 13.4% | 555 г |
| Ретинол | 0.149 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.3% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 3.5% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.315 мг | 1.8 мг | 17.5% | 13% | 571 г |
| Витамин В4, холин | 161.3 мг | 500 мг | 32.3% | 24.1% | 310 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.874 мг | 5 мг | 17.5% | 13% | 572 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 4.1% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.265 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.2% | 2317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.43 мкг | 3 мкг | 14.3% | 10.7% | 698 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.91 мг | 90 мг | 1% | 0.7% | 9890 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.256 мкг | 10 мкг | 12.6% | 9.4% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.381 мг | 15 мг | 2.5% | 1.9% | 3937 г |
| Витамин Н, биотин | 12.544 мкг | 50 мкг | 25.1% | 18.7% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.9 мкг | 120 мкг | 3.3% | 2.5% | 3077 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0229 мг | 20 мг | 10.1% | 7.5% | 989 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.18 мг | 2500 мг | 9.4% | 7% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 123.68 мг | 1000 мг | 12.4% | 9.2% | 809 г |
| Кремний, Si | 0.113 мг | 30 мг | 0.4% | 0.3% | 26549 г |
| Магний, Mg | 18.27 мг | 400 мг | 4.6% | 3.4% | 2189 г |
| Натрий, Na | 150.95 мг | 1300 мг | 11.6% | 8.6% | 861 г |
| Сера, S | 162.08 мг | 1000 мг | 16.2% | 12.1% | 617 г |
| Фосфор, P | 252.8 мг | 800 мг | 31.6% | 23.5% | 316 г |
| Хлор, Cl | 126.84 мг | 2300 мг | 5.5% | 4.1% | 1813 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 27.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.434 мг | 18 мг | 13.5% | 10.1% | 740 г |
| Йод, I | 14.4 мкг | 150 мкг | 9.6% | 7.2% | 1042 г |
| Кобальт, Co | 6.093 мкг | 10 мкг | 60.9% | 45.4% | 164 г |
| Литий, Li | 0.135 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 4.8% | 1575 г |
| Медь, Cu | 159.11 мкг | 1000 мкг | 15.9% | 11.8% | 628 г |
| Молибден, Mo | 5.539 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.9% | 1264 г |
| Никель, Ni | 0.052 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.39 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.853 мкг | 55 мкг | 34.3% | 25.6% | 292 г |
| Стронций, Sr | 6.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.49 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10129 г |
| Хром, Cr | 3.03 мкг | 50 мкг | 6.1% | 4.5% | 1650 г |
| Цинк, Zn | 1.0799 мг | 12 мг | 9% | 6.7% | 1111 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.59 г | ~ | |||
| Валин | 0.415 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.212 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.383 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.642 г | ~ | |||
| Лизин | 0.51 г | ~ | |||
| Метионин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.322 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.416 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Глицин | 0.31 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.433 г | ~ | |||
| Пролин | 0.381 г | ~ | |||
| Серин | 0.482 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 19% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.59 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.597 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.248 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.613 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.539 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.059 г | min 16.8 г | 18.2% | 13.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.183 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.614 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Пирог с яйцом составляет 134,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».