| Кальмар | 30 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 30 г |
| Огурец парниковый | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.8 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 986 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 7.3% | 800 г |
| Жиры | 14.2 г | 56 г | 25.4% | 14.9% | 394 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
| Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3084 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.7 мкг | 900 мкг | 9.2% | 5.4% | 1088 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 3.3% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.166 мг | 1.8 мг | 9.2% | 5.4% | 1084 г |
| Витамин В4, холин | 97.38 мг | 500 мг | 19.5% | 11.4% | 513 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 7.3% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 3.2% | 1852 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.621 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 6041 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.548 мкг | 3 мкг | 18.3% | 10.7% | 547 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.55 мг | 90 мг | 2.8% | 1.6% | 3529 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.667 мкг | 10 мкг | 6.7% | 3.9% | 1499 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.272 мг | 15 мг | 35.1% | 20.6% | 285 г |
| Витамин Н, биотин | 6.391 мкг | 50 мкг | 12.8% | 7.5% | 782 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.8% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0664 мг | 20 мг | 15.3% | 9% | 652 г |
| Ниацин | 0.868 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.22 мг | 2500 мг | 7.4% | 4.3% | 1350 г |
| Кальций, Ca | 33.77 мг | 1000 мг | 3.4% | 2% | 2961 г |
| Кремний, Si | 15.9 мг | 30 мг | 53% | 31% | 189 г |
| Магний, Mg | 34.84 мг | 400 мг | 8.7% | 5.1% | 1148 г |
| Натрий, Na | 75.7 мг | 1300 мг | 5.8% | 3.4% | 1717 г |
| Сера, S | 102.02 мг | 1000 мг | 10.2% | 6% | 980 г |
| Фосфор, P | 142.4 мг | 800 мг | 17.8% | 10.4% | 562 г |
| Хлор, Cl | 54.77 мг | 2300 мг | 2.4% | 1.4% | 4199 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 127.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.237 мг | 18 мг | 6.9% | 4% | 1455 г |
| Йод, I | 96.09 мкг | 150 мкг | 64.1% | 37.5% | 156 г |
| Кобальт, Co | 31.83 мкг | 10 мкг | 318.3% | 186.4% | 31 г |
| Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 2.5% | 2395 г |
| Медь, Cu | 487.45 мкг | 1000 мкг | 48.7% | 28.5% | 205 г |
| Молибден, Mo | 8.118 мкг | 70 мкг | 11.6% | 6.8% | 862 г |
| Никель, Ni | 3.303 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.136 мкг | 55 мкг | 42.1% | 24.6% | 238 г |
| Фтор, F | 17.06 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 23447 г |
| Хром, Cr | 1.72 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2% | 2907 г |
| Цинк, Zn | 0.9364 мг | 12 мг | 7.8% | 4.6% | 1282 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.234 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.117 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.576 г | ~ | |||
| Лизин | 0.57 г | ~ | |||
| Метионин | 0.147 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.237 г | ~ | |||
| Треонин | 0.165 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.096 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.195 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.108 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.924 г | ~ | |||
| Пролин | 0.36 г | ~ | |||
| Серин | 0.261 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.099 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.09 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 6.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 58.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 20 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.851 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.458 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.07 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.66 г | min 16.8 г | 21.8% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.43 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.16 г | от 11.2 до 20.6 г | 63.9% | 37.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.985 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.063 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.162 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кальмар огурец яйцо составляет 170,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».