| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 30 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Ветчина Филейная Папа может | 60 г |
| Сыр Сыробогатов легкий | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 343.1 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 491 г |
| Белки | 28.2 г | 76 г | 37.1% | 10.8% | 270 г |
| Жиры | 16.3 г | 56 г | 29.1% | 8.5% | 344 г |
| Углеводы | 20.7 г | 219 г | 9.5% | 2.8% | 1058 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Вода | 32.1 г | 2273 г | 1.4% | 0.4% | 7081 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 260 мкг | 900 мкг | 28.9% | 8.4% | 346 г |
| Ретинол | 0.25 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 0.3% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 2.5% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.458 мг | 1.8 мг | 25.4% | 7.4% | 393 г |
| Витамин В4, холин | 267.2 мг | 500 мг | 53.4% | 15.6% | 187 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.387 мг | 5 мг | 27.7% | 8.1% | 360 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.179 мг | 2 мг | 9% | 2.6% | 1117 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.1 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.1% | 2649 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.52 мкг | 3 мкг | 17.3% | 5% | 577 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 6.4% | 455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.99 мг | 15 мг | 6.6% | 1.9% | 1515 г |
| Витамин Н, биотин | 20.71 мкг | 50 мкг | 41.4% | 12.1% | 241 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.53 мг | 20 мг | 22.7% | 6.6% | 442 г |
| Ниацин | 0.727 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 185.3 мг | 2500 мг | 7.4% | 2.2% | 1349 г |
| Кальций, Ca | 63.4 мг | 1000 мг | 6.3% | 1.8% | 1577 г |
| Кремний, Si | 0.66 мг | 30 мг | 2.2% | 0.6% | 4545 г |
| Магний, Mg | 23.7 мг | 400 мг | 5.9% | 1.7% | 1688 г |
| Натрий, Na | 285.5 мг | 1300 мг | 22% | 6.4% | 455 г |
| Сера, S | 193.7 мг | 1000 мг | 19.4% | 5.7% | 516 г |
| Фосфор, P | 221.7 мг | 800 мг | 27.7% | 8.1% | 361 г |
| Хлор, Cl | 426 мг | 2300 мг | 18.5% | 5.4% | 540 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 14.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.19 мг | 18 мг | 17.7% | 5.2% | 564 г |
| Йод, I | 20.96 мкг | 150 мкг | 14% | 4.1% | 716 г |
| Кобальт, Co | 10.57 мкг | 10 мкг | 105.7% | 30.8% | 95 г |
| Марганец, Mn | 0.2765 мг | 2 мг | 13.8% | 4% | 723 г |
| Медь, Cu | 123.2 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 3.6% | 812 г |
| Молибден, Mo | 9.84 мкг | 70 мкг | 14.1% | 4.1% | 711 г |
| Селен, Se | 32.5 мкг | 55 мкг | 59.1% | 17.2% | 169 г |
| Фтор, F | 59.35 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.4% | 6740 г |
| Хром, Cr | 4.66 мкг | 50 мкг | 9.3% | 2.7% | 1073 г |
| Цинк, Zn | 1.3305 мг | 12 мг | 11.1% | 3.2% | 902 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.41 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.79 г | ~ | |||
| Валин | 0.77 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.34 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.08 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.42 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.72 г | ~ | |||
| Треонин | 0.61 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.65 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.13 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.71 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.23 г | ~ | |||
| Глицин | 0.42 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.4 г | ~ | |||
| Серин | 0.93 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.29 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 11.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 570 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.05 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.88 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.97 г | min 16.8 г | 29.6% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.09 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.26 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.3% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.1 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.1 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак в лаваше составляет 343,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».