| Авокадо | 50 г |
| Киви | 25 г |
| Банан | 35 г |
| Укроп | 2 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 2 г |
| Шпинат | 2 г |
| Семена чиа, сушеные | 5 г |
| Семена льна | 1 г |
| Кунжут | 1 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 2 г |
| Подсолнечник, семечки | 2 г |
| Вода | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 2.9% | 4222 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 11.6% | 1057 г |
| Углеводы | 5 г | 219 г | 2.3% | 2.8% | 4380 г |
| Углеводы (общие) | 3.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 19.6% | 625 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2722 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 22.5 мкг | 900 мкг | 2.5% | 3.1% | 4000 г |
| альфа Каротин | 5.612 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.157 мг | 5 мг | 3.1% | 3.8% | 3185 г |
| бета Криптоксантин | 7.956 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.07 мг | 1.5 мг | 4.7% | 5.8% | 2143 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.054 мг | 1.8 мг | 3% | 3.7% | 3333 г |
| Витамин В4, холин | 7.39 мг | 500 мг | 1.5% | 1.8% | 6766 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.398 мг | 5 мг | 8% | 9.8% | 1256 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 8.7% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.943 мкг | 400 мкг | 6.7% | 8.2% | 1485 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 25.24 мг | 90 мг | 28% | 34.3% | 357 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 7.6% | 1620 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.47 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.739 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.8% | 6766 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.8 мкг | 120 мкг | 14% | 17.1% | 714 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0486 мг | 20 мг | 5.2% | 6.4% | 1907 г |
| Ниацин | 0.254 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 235.45 мг | 2500 мг | 9.4% | 11.5% | 1062 г |
| Кальций, Ca | 38.91 мг | 1000 мг | 3.9% | 4.8% | 2570 г |
| Кремний, Si | 14.937 мг | 30 мг | 49.8% | 61% | 201 г |
| Магний, Mg | 37.12 мг | 400 мг | 9.3% | 11.4% | 1078 г |
| Натрий, Na | 10.55 мг | 1300 мг | 0.8% | 1% | 12322 г |
| Сера, S | 16.84 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.1% | 5938 г |
| Фосфор, P | 62 мг | 800 мг | 7.8% | 9.5% | 1290 г |
| Хлор, Cl | 15.07 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.9% | 15262 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 99.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.848 мг | 18 мг | 4.7% | 5.8% | 2123 г |
| Йод, I | 0.59 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.5% | 25424 г |
| Кобальт, Co | 0.307 мкг | 10 мкг | 3.1% | 3.8% | 3257 г |
| Литий, Li | 1.064 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2416 мг | 2 мг | 12.1% | 14.8% | 828 г |
| Медь, Cu | 131.68 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 16.2% | 759 г |
| Молибден, Mo | 2.61 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.5% | 2682 г |
| Никель, Ni | 2.896 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.334 мкг | 55 мкг | 4.2% | 5.1% | 2356 г |
| Стронций, Sr | 15.25 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.63 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8060 г |
| Хром, Cr | 0.78 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2% | 6410 г |
| Цинк, Zn | 0.4745 мг | 12 мг | 4% | 4.9% | 2529 г |
| Цирконий, Zr | 2.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.488 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.148 г | ~ | |||
| Валин | 0.078 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.039 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.108 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.183 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.082 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 68.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 28.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.044 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.3 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.515 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.401 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.608 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.09 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.584 г | min 16.8 г | 15.4% | 18.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.155 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.418 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.142 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.6 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.3% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.073 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.522 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.004 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи из авокадо, шпината, киви, банана составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».