| Тунец натуральный. Консервы | 120 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 205 г |
| Лук зеленый (перо) | 2 г |
| Авокадо | 185 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 73 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 176 г |
| Помидор (томат), парниковый | 85 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 26 г |
| Перец халапеньо, консервированный | 38 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.6 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1036 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 5.1% | 1206 г |
| Жиры | 13.9 г | 56 г | 24.8% | 15.3% | 403 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.7% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.5% | 1111 г |
| Вода | 73.6 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3088 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.2 мкг | 900 мкг | 10.2% | 6.3% | 976 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.545 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.26 мг | 5 мг | 5.2% | 3.2% | 1923 г |
| бета Криптоксантин | 7.99 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.628 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 2% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 57.34 мг | 500 мг | 11.5% | 7.1% | 872 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 7.1% | 868 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.102 мг | 2 мг | 5.1% | 3.1% | 1961 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.644 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.9% | 2145 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.106 мкг | 3 мкг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.29 мг | 90 мг | 9.2% | 5.7% | 1086 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.447 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.8% | 2237 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.245 мг | 15 мг | 28.3% | 17.4% | 353 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.31 мкг | 50 мкг | 8.6% | 5.3% | 1160 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.8 мкг | 120 мкг | 5.7% | 3.5% | 1765 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6816 мг | 20 мг | 13.4% | 8.2% | 746 г |
| Ниацин | 1.338 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.127 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 240.88 мг | 2500 мг | 9.6% | 5.9% | 1038 г |
| Кальций, Ca | 29.55 мг | 1000 мг | 3% | 1.8% | 3384 г |
| Кремний, Si | 1.545 мг | 30 мг | 5.2% | 3.2% | 1942 г |
| Магний, Mg | 17.82 мг | 400 мг | 4.5% | 2.8% | 2245 г |
| Натрий, Na | 460.93 мг | 1300 мг | 35.5% | 21.8% | 282 г |
| Сера, S | 70.15 мг | 1000 мг | 7% | 4.3% | 1426 г |
| Фосфор, P | 90.5 мг | 800 мг | 11.3% | 6.9% | 884 г |
| Хлор, Cl | 207.9 мг | 2300 мг | 9% | 5.5% | 1106 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 29.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.209 мг | 18 мг | 6.7% | 4.1% | 1489 г |
| Йод, I | 10.46 мкг | 150 мкг | 7% | 4.3% | 1434 г |
| Кобальт, Co | 8.285 мкг | 10 мкг | 82.9% | 51% | 121 г |
| Литий, Li | 7.432 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0888 мг | 2 мг | 4.4% | 2.7% | 2252 г |
| Медь, Cu | 117.86 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 7.3% | 848 г |
| Молибден, Mo | 3.519 мкг | 70 мкг | 5% | 3.1% | 1989 г |
| Никель, Ni | 4.037 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.714 мкг | 55 мкг | 12.2% | 7.5% | 819 г |
| Стронций, Sr | 0.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 135.34 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.1% | 2956 г |
| Хром, Cr | 12.69 мкг | 50 мкг | 25.4% | 15.6% | 394 г |
| Цинк, Zn | 0.505 мг | 12 мг | 4.2% | 2.6% | 2376 г |
| Цирконий, Zr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.072 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.032 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.022 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.023 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.14 г | ~ | |||
| Аланин | 0.026 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.145 г | ~ | |||
| Пролин | 0.023 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 4.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 61.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 129.44 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.907 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.363 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.804 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.905 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.647 г | min 16.8 г | 27.7% | 17% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.675 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.368 г | от 11.2 до 20.6 г | 47.9% | 29.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.585 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и авокадо составляет 162,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».