| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Цветная капуста (Тушение) | 76 г |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) | 256 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 58 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 79 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 65.3 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2579 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 14.2% | 1070 г |
| Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 7% | 2154 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 5.4% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 93.9 мкг | 900 мкг | 10.4% | 15.9% | 958 г |
| Ретинол | 0.053 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 8.3% | 1866 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 5.5% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.132 мг | 1.8 мг | 7.3% | 11.2% | 1364 г |
| Витамин В4, холин | 69.46 мг | 500 мг | 13.9% | 21.3% | 720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 19.1% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.169 мг | 2 мг | 8.5% | 13% | 1183 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.692 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.4% | 10834 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.14 мкг | 3 мкг | 4.7% | 7.2% | 2143 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.27 мг | 90 мг | 9.2% | 14.1% | 1088 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.432 мкг | 10 мкг | 4.3% | 6.6% | 2315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2.6% | 5814 г |
| Витамин Н, биотин | 4.451 мкг | 50 мкг | 8.9% | 13.6% | 1123 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 8.1% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2952 мг | 20 мг | 11.5% | 17.6% | 871 г |
| Ниацин | 2.061 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 244.88 мг | 2500 мг | 9.8% | 15% | 1021 г |
| Кальций, Ca | 24.57 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.8% | 4070 г |
| Кремний, Si | 6.727 мг | 30 мг | 22.4% | 34.3% | 446 г |
| Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 7.8% | 1961 г |
| Натрий, Na | 47.45 мг | 1300 мг | 3.7% | 5.7% | 2740 г |
| Сера, S | 87.92 мг | 1000 мг | 8.8% | 13.5% | 1137 г |
| Фосфор, P | 98.4 мг | 800 мг | 12.3% | 18.8% | 813 г |
| Хлор, Cl | 77.25 мг | 2300 мг | 3.4% | 5.2% | 2977 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 194.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 152 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.294 мг | 18 мг | 7.2% | 11% | 1391 г |
| Йод, I | 5.26 мкг | 150 мкг | 3.5% | 5.4% | 2852 г |
| Кобальт, Co | 7.014 мкг | 10 мкг | 70.1% | 107.4% | 143 г |
| Литий, Li | 14.277 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1267 мг | 2 мг | 6.3% | 9.6% | 1579 г |
| Медь, Cu | 101.94 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 15.6% | 981 г |
| Молибден, Mo | 7.624 мкг | 70 мкг | 10.9% | 16.7% | 918 г |
| Никель, Ni | 8.028 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 128.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.219 мкг | 55 мкг | 16.8% | 25.7% | 597 г |
| Фтор, F | 45.61 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.7% | 8770 г |
| Хром, Cr | 7.62 мкг | 50 мкг | 15.2% | 23.3% | 656 г |
| Цинк, Zn | 0.6884 мг | 12 мг | 5.7% | 8.7% | 1743 г |
| Цирконий, Zr | 2.36 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.05 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.297 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.324 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.571 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.167 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.303 г | ~ | |||
| Треонин | 0.323 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.581 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.082 г | ~ | |||
| Аланин | 0.378 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.599 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.25 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Пролин | 0.26 г | ~ | |||
| Серин | 0.373 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.258 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 13% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 113.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.325 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.506 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.088 г | min 16.8 г | 6.5% | 10% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.104 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.972 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с овощами, цветная капуста составляет 65,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».