| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 223 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.4 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 845 г |
| Белки | 25.4 г | 76 г | 33.4% | 16.8% | 299 г |
| Жиры | 10.6 г | 56 г | 18.9% | 9.5% | 528 г |
| Углеводы | 0.7 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 31286 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 62.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3619 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 134.4 мкг | 900 мкг | 14.9% | 7.5% | 670 г |
| Ретинол | 0.141 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.7% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.297 мг | 1.8 мг | 16.5% | 8.3% | 606 г |
| Витамин В4, холин | 162.72 мг | 500 мг | 32.5% | 16.3% | 307 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.786 мг | 5 мг | 35.7% | 17.9% | 280 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.541 мг | 2 мг | 27.1% | 13.6% | 370 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.664 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 6002 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.455 мкг | 3 мкг | 15.2% | 7.6% | 659 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.179 мкг | 10 мкг | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.168 мг | 15 мг | 14.5% | 7.3% | 692 г |
| Витамин Н, биотин | 11.391 мкг | 50 мкг | 22.8% | 11.4% | 439 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 7.4458 мг | 20 мг | 37.2% | 18.7% | 269 г |
| Ниацин | 7.783 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.92 мг | 2500 мг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
| Кальций, Ca | 35.58 мг | 1000 мг | 3.6% | 1.8% | 2811 г |
| Магний, Mg | 63 мг | 400 мг | 15.8% | 7.9% | 635 г |
| Натрий, Na | 113.79 мг | 1300 мг | 8.8% | 4.4% | 1142 г |
| Сера, S | 272.79 мг | 1000 мг | 27.3% | 13.7% | 367 г |
| Фосфор, P | 218.8 мг | 800 мг | 27.4% | 13.7% | 366 г |
| Хлор, Cl | 137.03 мг | 2300 мг | 6% | 3% | 1678 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.431 мг | 18 мг | 13.5% | 6.8% | 740 г |
| Йод, I | 11.37 мкг | 150 мкг | 7.6% | 3.8% | 1319 г |
| Кобальт, Co | 12.203 мкг | 10 мкг | 122% | 61.2% | 82 г |
| Марганец, Mn | 0.0291 мг | 2 мг | 1.5% | 0.8% | 6873 г |
| Медь, Cu | 107.77 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 5.4% | 928 г |
| Молибден, Mo | 10.392 мкг | 70 мкг | 14.8% | 7.4% | 674 г |
| Селен, Se | 30.417 мкг | 55 мкг | 55.3% | 27.7% | 181 г |
| Фтор, F | 113.84 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.4% | 3514 г |
| Хром, Cr | 18.18 мкг | 50 мкг | 36.4% | 18.3% | 275 г |
| Цинк, Zn | 1.6169 мг | 12 мг | 13.5% | 6.8% | 742 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.971 г | ~ | |||
| Валин | 1.524 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.298 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.286 г | ~ | |||
| Лейцин | 2.269 г | ~ | |||
| Лизин | 2.721 г | ~ | |||
| Метионин | 0.614 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 1.135 г | ~ | |||
| Треонин | 1.275 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.431 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 2.28 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.49 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.32 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 1.008 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.371 г | ~ | |||
| Пролин | 1.072 г | ~ | |||
| Серин | 1.371 г | ~ | |||
| Тирозин | 1.025 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.524 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 70.2% | 35.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 308.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.519 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.724 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.726 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.802 г | min 16.8 г | 22.6% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.321 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.684 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.194 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.5% | 14.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.028 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с куриным фаршем составляет 199,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».