Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 100 г |
Вода | 100 г |
Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
Яичный белок куриный | 2 Штука |
Какао-порошок | 10 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 99.9 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1686 г |
Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 7.6% | 1310 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7% | 1436 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 4.7% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 10% | 1000 г |
Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2952 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 22 мкг | 900 мкг | 2.4% | 2.4% | 4091 г |
Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 35714 г |
Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 5.2% | 1923 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 11.2% | 891 г |
Витамин В4, холин | 21.89 мг | 500 мг | 4.4% | 4.4% | 2284 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 7.6% | 1323 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.061 мг | 2 мг | 3.1% | 3.1% | 3279 г |
Витамин В9, фолаты | 6.468 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.6% | 6184 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.15 мкг | 3 мкг | 5% | 5% | 2000 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.43 мг | 90 мг | 0.5% | 0.5% | 20930 г |
Витамин D, кальциферол | 0.042 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.273 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5495 г |
Витамин Н, биотин | 5.227 мкг | 50 мкг | 10.5% | 10.5% | 957 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.4% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.75 мг | 20 мг | 8.8% | 8.8% | 1143 г |
Ниацин | 0.269 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 175.64 мг | 2500 мг | 7% | 7% | 1423 г |
Кальций, Ca | 55.03 мг | 1000 мг | 5.5% | 5.5% | 1817 г |
Магний, Mg | 38.29 мг | 400 мг | 9.6% | 9.6% | 1045 г |
Натрий, Na | 60.5 мг | 1300 мг | 4.7% | 4.7% | 2149 г |
Сера, S | 64.38 мг | 1000 мг | 6.4% | 6.4% | 1553 г |
Фосфор, P | 101.6 мг | 800 мг | 12.7% | 12.7% | 787 г |
Хлор, Cl | 84.49 мг | 2300 мг | 3.7% | 3.7% | 2722 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 16.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.282 мг | 18 мг | 7.1% | 7.1% | 1404 г |
Йод, I | 5.29 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.5% | 2836 г |
Кобальт, Co | 1.147 мкг | 10 мкг | 11.5% | 11.5% | 872 г |
Марганец, Mn | 0.6676 мг | 2 мг | 33.4% | 33.4% | 300 г |
Медь, Cu | 227 мкг | 1000 мкг | 22.7% | 22.7% | 441 г |
Молибден, Mo | 4.92 мкг | 70 мкг | 7% | 7% | 1423 г |
Олово, Sn | 4.33 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.803 мкг | 55 мкг | 16% | 16% | 625 г |
Стронций, Sr | 5.67 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 54.21 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7379 г |
Хром, Cr | 1.31 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.6% | 3817 г |
Цинк, Zn | 0.8343 мг | 12 мг | 7% | 7% | 1438 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.287 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.242 г | ~ | |||
Валин | 0.242 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
Лейцин | 0.292 г | ~ | |||
Лизин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин | 0.106 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.208 г | ~ | |||
Треонин | 0.16 г | ~ | |||
Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.223 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.22 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.352 г | ~ | |||
Глицин | 0.236 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.614 г | ~ | |||
Пролин | 0.182 г | ~ | |||
Серин | 0.239 г | ~ | |||
Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
Цистеин | 0.103 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 6.5 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.062 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.014 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.012 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.032 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.04 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.133 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.585 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.133 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.5% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.014 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.664 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.422 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 3.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.318 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Шоколадная овсянка с белком составляет 99,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».