| Семена льна | 60 г |
| Миндаль | 35 г |
| Бразильский орех | 50 г |
| Кокосовое Молоко 70% [Aroy-D] | 35 г |
| Шпинат | 40 г |
| Клубника | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 293.8 ккал | 1684 ккал | 17.4% | 5.9% | 573 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.6% | 950 г |
| Жиры | 25.4 г | 56 г | 45.4% | 15.5% | 220 г |
| Углеводы | 5.7 г | 219 г | 2.6% | 0.9% | 3842 г |
| Углеводы (общие) | 6.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 11.6% | 294 г |
| Вода | 52.1 г | 2273 г | 2.3% | 0.8% | 4363 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90 мкг | 900 мкг | 10% | 3.4% | 1000 г |
| бета Каротин | 0.54 мг | 5 мг | 10.8% | 3.7% | 926 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 114.882 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.403 мг | 1.5 мг | 26.9% | 9.2% | 372 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 1.5% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 22.25 мг | 500 мг | 4.5% | 1.5% | 2247 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.3 мг | 5 мг | 6% | 2% | 1667 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.131 мг | 2 мг | 6.6% | 2.2% | 1527 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.529 мкг | 400 мкг | 7.9% | 2.7% | 1269 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.86 мг | 90 мг | 31% | 10.6% | 323 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.356 мг | 15 мг | 9% | 3.1% | 1106 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 4.926 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.154 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.424 мкг | 50 мкг | 2.8% | 1% | 3511 г |
| Витамин К, филлохинон | 58.3 мкг | 120 мкг | 48.6% | 16.5% | 206 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8693 мг | 20 мг | 4.3% | 1.5% | 2301 г |
| Ниацин | 0.176 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.606 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 388.26 мг | 2500 мг | 15.5% | 5.3% | 644 г |
| Кальций, Ca | 95.12 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.2% | 1051 г |
| Кремний, Si | 40.965 мг | 30 мг | 136.6% | 46.5% | 73 г |
| Магний, Mg | 140.47 мг | 400 мг | 35.1% | 11.9% | 285 г |
| Натрий, Na | 14.91 мг | 1300 мг | 1.1% | 0.4% | 8719 г |
| Сера, S | 60.94 мг | 1000 мг | 6.1% | 2.1% | 1641 г |
| Фосфор, P | 237.8 мг | 800 мг | 29.7% | 10.1% | 336 г |
| Хлор, Cl | 10.76 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 21375 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 21.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 69.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.381 мг | 18 мг | 18.8% | 6.4% | 532 г |
| Йод, I | 2.22 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6757 г |
| Кобальт, Co | 1.6 мкг | 10 мкг | 16% | 5.4% | 625 г |
| Литий, Li | 1.141 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.794 мг | 2 мг | 39.7% | 13.5% | 252 г |
| Медь, Cu | 517.26 мкг | 1000 мкг | 51.7% | 17.6% | 193 г |
| Молибден, Mo | 4.141 мкг | 70 мкг | 5.9% | 2% | 1690 г |
| Никель, Ni | 0.165 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 286.653 мкг | 55 мкг | 521.2% | 177.4% | 19 г |
| Стронций, Sr | 10.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.6 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
| Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4808 г |
| Цинк, Zn | 1.4595 мг | 12 мг | 12.2% | 4.2% | 822 г |
| Цирконий, Zr | 2.33 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.084 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.162 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.325 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.155 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.253 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.425 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.235 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.211 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.285 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.042 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
| Аланин | 0.283 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.031 г | ~ | |||
| Глицин | 0.352 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.262 г | ~ | |||
| Пролин | 0.267 г | ~ | |||
| Серин | 0.292 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 110.8% | 37.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 97.9% | 33.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 8.235 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.824 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.294 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.798 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.153 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.84 г | min 16.8 г | 28.8% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 77.3% | 26.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.625 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 3.509 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.031 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша 2 составляет 293,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».