| Яйцо куриное | 250 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 150 г |
| Вода | 100 г |
| Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный | 200 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая (Припускание) | 250 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Креветки потушить без масла до полного размораживания, добавить горошек и потушить еще 5 минут. Залить в сковороду с креветками и горошком яйца, взбитые с молоком и солью, перемешать, накрыть крышкой и оставить на минимальном огне до готовности омлета.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1791 г |
| Белки | 10.5 г | 76 г | 13.8% | 14.7% | 724 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.6% | 1400 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.7% | 2841 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.2 мкг | 900 мкг | 11.1% | 11.8% | 898 г |
| бета Каротин | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 6.3% | 1706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 6.2% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.177 мг | 1.8 мг | 9.8% | 10.4% | 1017 г |
| Витамин В4, холин | 76.75 мг | 500 мг | 15.4% | 16.4% | 651 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.489 мг | 5 мг | 9.8% | 10.4% | 1022 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.067 мг | 2 мг | 3.4% | 3.6% | 2985 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.328 мкг | 400 мкг | 4.6% | 4.9% | 2182 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.146 мкг | 3 мкг | 4.9% | 5.2% | 2055 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.16 мг | 90 мг | 4.6% | 4.9% | 2163 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 6.6% | 1616 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.342 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4386 г |
| Витамин Н, биотин | 5.687 мкг | 50 мкг | 11.4% | 12.1% | 879 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.4 мкг | 120 мкг | 5.3% | 5.6% | 1875 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9725 мг | 20 мг | 14.9% | 15.9% | 673 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 135.73 мг | 2500 мг | 5.4% | 5.7% | 1842 г |
| Кальций, Ca | 56.25 мг | 1000 мг | 5.6% | 6% | 1778 г |
| Магний, Mg | 21.64 мг | 400 мг | 5.4% | 5.7% | 1848 г |
| Натрий, Na | 277.39 мг | 1300 мг | 21.3% | 22.7% | 469 г |
| Сера, S | 119.74 мг | 1000 мг | 12% | 12.8% | 835 г |
| Фосфор, P | 132.3 мг | 800 мг | 16.5% | 17.6% | 605 г |
| Хлор, Cl | 262.62 мг | 2300 мг | 11.4% | 12.1% | 876 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.455 мг | 18 мг | 8.1% | 8.6% | 1237 г |
| Йод, I | 38.12 мкг | 150 мкг | 25.4% | 27% | 393 г |
| Кобальт, Co | 6.396 мкг | 10 мкг | 64% | 68.1% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.1175 мг | 2 мг | 5.9% | 6.3% | 1702 г |
| Медь, Cu | 293.27 мкг | 1000 мкг | 29.3% | 31.2% | 341 г |
| Молибден, Mo | 5.721 мкг | 70 мкг | 8.2% | 8.7% | 1224 г |
| Селен, Se | 9.521 мкг | 55 мкг | 17.3% | 18.4% | 578 г |
| Фтор, F | 58.28 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6863 г |
| Хром, Cr | 16.95 мкг | 50 мкг | 33.9% | 36.1% | 295 г |
| Цинк, Zn | 1.158 мг | 12 мг | 9.7% | 10.3% | 1036 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 220.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность омлет с креветками и зеленым горошком составляет 94 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».