| Куриные котлеты на пару | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 2 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец грунтовый | 1 Штука |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Салат зеленый по 1-58 | 20 г |
| Йогурт теос | 30 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 9.7% | 1310 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 11% | 1167 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.5% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.1% | 2500 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 4.1% | 3127 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 105.3 мкг | 900 мкг | 11.7% | 15% | 855 г |
| Ретинол | 0.052 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.318 мг | 5 мг | 6.4% | 8.2% | 1572 г |
| бета Криптоксантин | 0.006 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.001 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.024 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.116 мг | 1.8 мг | 6.4% | 8.2% | 1552 г |
| Витамин В4, холин | 54.59 мг | 500 мг | 10.9% | 13.9% | 916 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.396 мг | 5 мг | 7.9% | 10.1% | 1263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.8 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.9% | 6897 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.107 мкг | 3 мкг | 3.6% | 4.6% | 2804 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.01 мг | 90 мг | 11.1% | 14.2% | 899 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 5.8% | 2217 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 3.5% | 3686 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.694 мкг | 50 мкг | 9.4% | 12% | 1065 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 6.1% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0724 мг | 20 мг | 5.4% | 6.9% | 1865 г |
| Ниацин | 0.256 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.001 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.63 мг | 2500 мг | 6.3% | 8.1% | 1586 г |
| Кальций, Ca | 25.2 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.2% | 3968 г |
| Кремний, Si | 12.301 мг | 30 мг | 41% | 52.4% | 244 г |
| Магний, Mg | 14.16 мг | 400 мг | 3.5% | 4.5% | 2825 г |
| Натрий, Na | 56.49 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.5% | 2301 г |
| Сера, S | 42.82 мг | 1000 мг | 4.3% | 5.5% | 2335 г |
| Фосфор, P | 60.8 мг | 800 мг | 7.6% | 9.7% | 1316 г |
| Хлор, Cl | 75.17 мг | 2300 мг | 3.3% | 4.2% | 3060 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 39.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.052 мг | 18 мг | 5.8% | 7.4% | 1711 г |
| Йод, I | 5.36 мкг | 150 мкг | 3.6% | 4.6% | 2799 г |
| Кобальт, Co | 4.252 мкг | 10 мкг | 42.5% | 54.3% | 235 г |
| Литий, Li | 8.614 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0911 мг | 2 мг | 4.6% | 5.9% | 2195 г |
| Медь, Cu | 72.13 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 9.2% | 1386 г |
| Молибден, Mo | 3.589 мкг | 70 мкг | 5.1% | 6.5% | 1950 г |
| Никель, Ni | 3.98 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.473 мкг | 55 мкг | 11.8% | 15.1% | 850 г |
| Титан, Ti | 0.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.4 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 18692 г |
| Хром, Cr | 3.54 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.1% | 1412 г |
| Цинк, Zn | 0.3524 мг | 12 мг | 2.9% | 3.7% | 3405 г |
| Цирконий, Zr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.424 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.093 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.183 г | ~ | |||
| Валин | 0.173 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.078 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.138 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.242 г | ~ | |||
| Лизин | 0.204 г | ~ | |||
| Метионин | 0.09 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Треонин | 0.14 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.331 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.307 г | ~ | |||
| Глицин | 0.1 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.561 г | ~ | |||
| Пролин | 0.096 г | ~ | |||
| Серин | 0.206 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.112 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.063 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 117.38 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.011 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.42 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.18 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.018 г | min 16.8 г | 6.1% | 7.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.08 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.838 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.258 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.225 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей,яйцом и помидором составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».