| Творог 5% | 200 г |
| Простокваша | 90 г |
| Укроп | 30 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Чеснок | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 94.9 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 5.9% | 1774 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 14.9% | 710 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 7.5% | 1400 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 1.9% | 5615 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Вода | 76.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.6% | 2979 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.9 мкг | 900 мкг | 10.8% | 11.4% | 929 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.075 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.532 мг | 5 мг | 10.6% | 11.2% | 940 г |
| бета Криптоксантин | 6.03 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 25.821 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 2.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.17 мг | 1.8 мг | 9.4% | 9.9% | 1059 г |
| Витамин В4, холин | 25.79 мг | 500 мг | 5.2% | 5.5% | 1939 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 3.7% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 7.4% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.194 мкг | 400 мкг | 7% | 7.4% | 1419 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.788 мкг | 3 мкг | 26.3% | 27.7% | 381 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.21 мг | 90 мг | 11.3% | 11.9% | 881 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.291 мг | 15 мг | 1.9% | 2% | 5155 г |
| Витамин Н, биотин | 4.573 мкг | 50 мкг | 9.1% | 9.6% | 1093 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.9 мкг | 120 мкг | 12.4% | 13.1% | 805 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5288 мг | 20 мг | 12.6% | 13.3% | 791 г |
| Ниацин | 0.31 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.3 мг | 2500 мг | 4.7% | 5% | 2150 г |
| Кальций, Ca | 122.57 мг | 1000 мг | 12.3% | 13% | 816 г |
| Кремний, Si | 0.181 мг | 30 мг | 0.6% | 0.6% | 16575 г |
| Магний, Mg | 21.22 мг | 400 мг | 5.3% | 5.6% | 1885 г |
| Натрий, Na | 29.96 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.4% | 4339 г |
| Сера, S | 4.68 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.5% | 21368 г |
| Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 18.8% | 561 г |
| Хлор, Cl | 4.89 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.2% | 47035 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 15.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.457 мг | 18 мг | 2.5% | 2.6% | 3939 г |
| Йод, I | 0.34 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.2% | 44118 г |
| Кобальт, Co | 0.439 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.6% | 2278 г |
| Литий, Li | 0.224 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 7.3% | 1449 г |
| Медь, Cu | 21.73 мкг | 1000 мкг | 2.2% | 2.3% | 4602 г |
| Молибден, Mo | 0.54 мкг | 70 мкг | 0.8% | 0.8% | 12963 г |
| Никель, Ni | 0.764 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.481 мкг | 55 мкг | 0.9% | 0.9% | 11435 г |
| Стронций, Sr | 7.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.71 мкг | 4000 мкг | 233918 г | ||
| Хром, Cr | 2.41 мкг | 50 мкг | 4.8% | 5.1% | 2075 г |
| Цинк, Zn | 0.1117 мг | 12 мг | 0.9% | 0.9% | 10743 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.397 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.96 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.149 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.09 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.06 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная намазка с зеленью и чесноком составляет 94,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».