| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 100 г |
| Творог Рассыпчатый 5% [Молочные Горки] | 260 г |
| Яйцо куриное | 2 С0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 10.5% | 531 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.4% | 667 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.9% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Вода | 63.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3557 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.8 мкг | 900 мкг | 10% | 5.6% | 1002 г |
| Ретинол | 0.084 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 4.4% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 67.49 мг | 500 мг | 13.5% | 7.5% | 741 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 4.2% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 1.8% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.167 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.3% | 4363 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.282 мкг | 3 мкг | 9.4% | 5.2% | 1064 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.596 мкг | 10 мкг | 6% | 3.3% | 1678 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.43 мг | 15 мг | 2.9% | 1.6% | 3488 г |
| Витамин Н, биотин | 5.059 мкг | 50 мкг | 10.1% | 5.6% | 988 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0519 мг | 20 мг | 10.3% | 5.7% | 975 г |
| Ниацин | 0.396 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 68.85 мг | 2500 мг | 2.8% | 1.6% | 3631 г |
| Кальций, Ca | 115.19 мг | 1000 мг | 11.5% | 6.4% | 868 г |
| Кремний, Si | 0.407 мг | 30 мг | 1.4% | 0.8% | 7371 г |
| Магний, Mg | 13.78 мг | 400 мг | 3.4% | 1.9% | 2903 г |
| Натрий, Na | 213.3 мг | 1300 мг | 16.4% | 9.1% | 609 г |
| Сера, S | 75.81 мг | 1000 мг | 7.6% | 4.2% | 1319 г |
| Фосфор, P | 116.6 мг | 800 мг | 14.6% | 8.1% | 686 г |
| Хлор, Cl | 340.11 мг | 2300 мг | 14.8% | 8.2% | 676 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 8.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.093 мг | 18 мг | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
| Йод, I | 5.04 мкг | 150 мкг | 3.4% | 1.9% | 2976 г |
| Кобальт, Co | 2.574 мкг | 10 мкг | 25.7% | 14.3% | 389 г |
| Марганец, Mn | 0.1703 мг | 2 мг | 8.5% | 4.7% | 1174 г |
| Медь, Cu | 48.81 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 2.7% | 2049 г |
| Молибден, Mo | 3.704 мкг | 70 мкг | 5.3% | 3% | 1890 г |
| Селен, Se | 9.544 мкг | 55 мкг | 17.4% | 9.7% | 576 г |
| Фтор, F | 14.91 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.2% | 26828 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.7717 мг | 12 мг | 6.4% | 3.6% | 1555 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.13 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.951 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.254 г | ~ | |||
| Валин | 0.359 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.241 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.454 г | ~ | |||
| Лизин | 0.37 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.28 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.537 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.581 г | ~ | |||
| Аланин | 0.224 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.423 г | ~ | |||
| Глицин | 0.136 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.904 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.34 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.257 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.088 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 136.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.14 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.129 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.278 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.143 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.571 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.953 г | min 16.8 г | 11.6% | 6.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.14 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.661 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.356 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.2% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.32 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с яйцом и сыром составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».