| Лосось атлантический (семга) (Запекание) | 300 г |
| Брокколи (Запекание) | 300 г |
| Помидоры (томаты), тушеные | 150 г |
| Лук Красный [Пятерочка] | 100 г |
| Оливковое Масло Extra Virgin [De Luxe] | 5 г |
| Лимон | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.2 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1664 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 12.4% | 800 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.8% | 1273 г |
| Углеводы | 5.2 г | 219 г | 2.4% | 2.4% | 4212 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.4% | 1333 г |
| Вода | 79.2 г | 2273 г | 3.5% | 3.5% | 2870 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 34 мкг | 900 мкг | 3.8% | 3.8% | 2647 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.504 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.14 мг | 5 мг | 2.8% | 2.8% | 3571 г |
| бета Криптоксантин | 0.42 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 589.496 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 8.3% | 1190 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 7.8% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 24.77 мг | 500 мг | 5% | 4.9% | 2019 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.805 мг | 5 мг | 16.1% | 15.9% | 621 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.351 мг | 2 мг | 17.6% | 17.4% | 570 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.118 мкг | 400 мкг | 5.5% | 5.4% | 1808 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.16 мкг | 3 мкг | 38.7% | 38.2% | 259 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 20.77 мг | 90 мг | 23.1% | 22.8% | 433 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.483 мкг | 10 мкг | 24.8% | 24.5% | 403 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.967 мг | 15 мг | 6.4% | 6.3% | 1551 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.071 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.193 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.4% | 25907 г |
| Витамин К, филлохинон | 37.3 мкг | 120 мкг | 31.1% | 30.7% | 322 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.853 мг | 20 мг | 19.3% | 19.1% | 519 г |
| Ниацин | 2.172 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.042 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 328.66 мг | 2500 мг | 13.1% | 12.9% | 761 г |
| Кальций, Ca | 32.29 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.2% | 3097 г |
| Кремний, Si | 28.269 мг | 30 мг | 94.2% | 93.1% | 106 г |
| Магний, Mg | 21.1 мг | 400 мг | 5.3% | 5.2% | 1896 г |
| Натрий, Na | 124.08 мг | 1300 мг | 9.5% | 9.4% | 1048 г |
| Сера, S | 92.12 мг | 1000 мг | 9.2% | 9.1% | 1086 г |
| Фосфор, P | 117.8 мг | 800 мг | 14.7% | 14.5% | 679 г |
| Хлор, Cl | 0.21 мг | 2300 мг | 1095238 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 207.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.818 мг | 18 мг | 4.5% | 4.4% | 2200 г |
| Йод, I | 13.72 мкг | 150 мкг | 9.1% | 9% | 1093 г |
| Кобальт, Co | 7.689 мкг | 10 мкг | 76.9% | 76% | 130 г |
| Литий, Li | 0.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1242 мг | 2 мг | 6.2% | 6.1% | 1610 г |
| Медь, Cu | 147.06 мкг | 1000 мкг | 14.7% | 14.5% | 680 г |
| Молибден, Mo | 1.571 мкг | 70 мкг | 2.2% | 2.2% | 4456 г |
| Никель, Ni | 5.439 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.084 мкг | 55 мкг | 22% | 21.7% | 455 г |
| Фтор, F | 164.83 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 4.1% | 2427 г |
| Хром, Cr | 21.22 мкг | 50 мкг | 42.4% | 41.9% | 236 г |
| Цинк, Zn | 0.4504 мг | 12 мг | 3.8% | 3.8% | 2664 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.068 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.032 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
| Лизин | 0.07 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.048 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.065 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.057 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.051 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Пролин | 0.074 г | ~ | |||
| Серин | 0.067 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 98.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.18 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.941 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.104 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.791 г | min 16.8 г | 10.7% | 10.6% | |
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.519 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.6% | 13.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность Лосось с брокколи и томатами в духовке составляет 101,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».