| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Кабачок (Запекание) | 200 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 200 г |
| Помидор (томат), парниковый (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 30 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1619 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 19.7% | 487 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.1% | 1600 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 1.2% | 8423 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Вода | 76.1 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 2987 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 1.4% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 4.3% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.107 мг | 1.8 мг | 5.9% | 5.7% | 1682 г |
| Витамин В4, холин | 70.8 мг | 500 мг | 14.2% | 13.7% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.071 мг | 5 мг | 21.4% | 20.6% | 467 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 22% | 438 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.14 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4376 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.23 мкг | 3 мкг | 7.7% | 7.4% | 1304 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.83 мг | 90 мг | 10.9% | 10.5% | 916 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.173 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.6% | 5780 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.434 мг | 15 мг | 2.9% | 2.8% | 3456 г |
| Витамин Н, биотин | 1.676 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.3% | 2983 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 4.3% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0334 мг | 20 мг | 25.2% | 24.2% | 397 г |
| Ниацин | 6.131 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 290.42 мг | 2500 мг | 11.6% | 11.2% | 861 г |
| Кальций, Ca | 68.97 мг | 1000 мг | 6.9% | 6.6% | 1450 г |
| Кремний, Si | 10.503 мг | 30 мг | 35% | 33.7% | 286 г |
| Магний, Mg | 56.34 мг | 400 мг | 14.1% | 13.6% | 710 г |
| Натрий, Na | 89.84 мг | 1300 мг | 6.9% | 6.6% | 1447 г |
| Сера, S | 152.21 мг | 1000 мг | 15.2% | 14.6% | 657 г |
| Фосфор, P | 147.3 мг | 800 мг | 18.4% | 17.7% | 543 г |
| Хлор, Cl | 128.65 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.4% | 1788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 135.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.388 мг | 18 мг | 7.7% | 7.4% | 1297 г |
| Йод, I | 3.27 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.1% | 4587 г |
| Кобальт, Co | 6.515 мкг | 10 мкг | 65.2% | 62.7% | 153 г |
| Литий, Li | 2.9 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0884 мг | 2 мг | 4.4% | 4.2% | 2262 г |
| Медь, Cu | 84.65 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 8.2% | 1181 г |
| Молибден, Mo | 8.862 мкг | 70 мкг | 12.7% | 12.2% | 790 г |
| Никель, Ni | 3.094 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.154 мкг | 55 мкг | 22.1% | 21.3% | 453 г |
| Фтор, F | 77.48 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5163 г |
| Хром, Cr | 14.68 мкг | 50 мкг | 29.4% | 28.3% | 341 г |
| Цинк, Zn | 1.1526 мг | 12 мг | 9.6% | 9.2% | 1041 г |
| Цирконий, Zr | 0.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.087 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.508 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.9 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.874 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.75 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.328 г | ~ | |||
| Лизин | 1.678 г | ~ | |||
| Метионин | 0.318 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.592 г | ~ | |||
| Треонин | 0.736 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.272 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.726 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.85 г | ~ | |||
| Аланин | 0.834 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.28 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.583 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.746 г | ~ | |||
| Серин | 0.712 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.631 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.01 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.465 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.073 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.149 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.712 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.3 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.094 г | min 16.8 г | 6.5% | 6.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.12 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.226 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка из курицы и овощей составляет 104 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».