| Соевый протеиновый изолят | 100 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Яблоко | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.5 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1149 г |
| Белки | 25.5 г | 76 г | 33.6% | 22.9% | 298 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 4.8% | 1436 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 1.6% | 4294 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.1% | 2222 г |
| Вода | 62.9 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3614 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.5 мкг | 900 мкг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 3.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.145 мг | 1.8 мг | 8.1% | 5.5% | 1241 г |
| Витамин В4, холин | 112.18 мг | 500 мг | 22.4% | 15.3% | 446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.375 мг | 5 мг | 7.5% | 5.1% | 1333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Витамин В9, фолаты | 46.75 мкг | 400 мкг | 11.7% | 8% | 856 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.13 мкг | 3 мкг | 4.3% | 2.9% | 2308 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5 мг | 90 мг | 5.6% | 3.8% | 1800 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.55 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.8% | 1818 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.25 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 6000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.2 мкг | 50 мкг | 10.4% | 7.1% | 962 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 0.7% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4595 мг | 20 мг | 7.3% | 5% | 1370 г |
| Ниацин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 194.25 мг | 2500 мг | 7.8% | 5.3% | 1287 г |
| Кальций, Ca | 66.25 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.5% | 1509 г |
| Кремний, Si | 1 мг | 30 мг | 3.3% | 2.3% | 3000 г |
| Магний, Mg | 17.25 мг | 400 мг | 4.3% | 2.9% | 2319 г |
| Натрий, Na | 297.75 мг | 1300 мг | 22.9% | 15.6% | 437 г |
| Сера, S | 267.3 мг | 1000 мг | 26.7% | 18.2% | 374 г |
| Фосфор, P | 247.5 мг | 800 мг | 30.9% | 21.1% | 323 г |
| Хлор, Cl | 40 мг | 2300 мг | 1.7% | 1.2% | 5750 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 55 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 122.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.35 мг | 18 мг | 29.7% | 20.3% | 336 г |
| Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 2.7% | 2500 г |
| Кобальт, Co | 3 мкг | 10 мкг | 30% | 20.5% | 333 г |
| Литий, Li | 0.4 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.404 мг | 2 мг | 20.2% | 13.8% | 495 г |
| Медь, Cu | 475.5 мкг | 1000 мкг | 47.6% | 32.5% | 210 г |
| Молибден, Mo | 4.5 мкг | 70 мкг | 6.4% | 4.4% | 1556 г |
| Никель, Ni | 8.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 31.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.025 мкг | 55 мкг | 14.6% | 10% | 685 г |
| Стронций, Sr | 1.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.75 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 22535 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 1.36 мг | 12 мг | 11.3% | 7.7% | 882 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.4 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.044 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.87 г | ~ | |||
| Валин | 1.223 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.664 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.22 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.975 г | ~ | |||
| Лизин | 1.566 г | ~ | |||
| Метионин | 0.389 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.185 г | ~ | |||
| Треонин | 0.942 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.331 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.315 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.293 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аланин | 1.083 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.897 г | ~ | |||
| Глицин | 1.013 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.827 г | ~ | |||
| Пролин | 1.347 г | ~ | |||
| Серин | 1.389 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.929 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.337 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 11.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 142.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.59 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.246 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.404 г | min 16.8 г | 8.4% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.182 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.01 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.727 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 4.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.638 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладья составляет 146,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».