| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 С0 |
| Рисовая мука диетическая | 15 г |
Вафли овсяные с сыром
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.1 ккал | 1684 ккал | 14.3% | 5.9% | 698 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 6.4% | 644 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 6.2% | 667 г |
| Углеводы | 29.5 г | 219 г | 13.5% | 5.6% | 742 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.1% | 1000 г |
| Вода | 47.1 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4826 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 148.6 мкг | 900 мкг | 16.5% | 6.8% | 606 г |
| Ретинол | 0.143 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 14706 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 4.9% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 6.6% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 154.97 мг | 500 мг | 31% | 12.9% | 323 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 8.8% | 470 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.149 мг | 2 мг | 7.5% | 3.1% | 1342 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.571 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.1% | 3784 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.297 мкг | 3 мкг | 9.9% | 4.1% | 1010 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.257 мкг | 10 мкг | 12.6% | 5.2% | 796 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.843 мг | 15 мг | 5.6% | 2.3% | 1779 г |
| Витамин Н, биотин | 17.257 мкг | 50 мкг | 34.5% | 14.3% | 290 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.2% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.8286 мг | 20 мг | 19.1% | 7.9% | 522 г |
| Ниацин | 0.594 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.43 мг | 2500 мг | 7.3% | 3% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 49.14 мг | 1000 мг | 4.9% | 2% | 2035 г |
| Магний, Mg | 48 мг | 400 мг | 12% | 5% | 833 г |
| Натрий, Na | 85.43 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.7% | 1522 г |
| Сера, S | 125.71 мг | 1000 мг | 12.6% | 5.2% | 795 г |
| Фосфор, P | 220.4 мг | 800 мг | 27.6% | 11.4% | 363 г |
| Хлор, Cl | 110 мг | 2300 мг | 4.8% | 2% | 2091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.643 мг | 18 мг | 14.7% | 6.1% | 681 г |
| Йод, I | 13.14 мкг | 150 мкг | 8.8% | 3.6% | 1142 г |
| Кобальт, Co | 7.143 мкг | 10 мкг | 71.4% | 29.6% | 140 г |
| Марганец, Mn | 1.108 мг | 2 мг | 55.4% | 23% | 181 г |
| Медь, Cu | 176 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 7.3% | 568 г |
| Молибден, Mo | 3.429 мкг | 70 мкг | 4.9% | 2% | 2041 г |
| Селен, Se | 25.8 мкг | 55 мкг | 46.9% | 19.5% | 213 г |
| Фтор, F | 44.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9031 г |
| Хром, Cr | 2.29 мкг | 50 мкг | 4.6% | 1.9% | 2183 г |
| Цинк, Zn | 1.52 мг | 12 мг | 12.7% | 5.3% | 789 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 28.471 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.686 г | ~ | |||
| Валин | 0.62 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.471 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.82 г | ~ | |||
| Лизин | 0.649 г | ~ | |||
| Метионин | 0.28 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
| Треонин | 0.471 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.543 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.957 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.56 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.994 г | ~ | |||
| Глицин | 0.566 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.634 г | ~ | |||
| Пролин | 0.434 г | ~ | |||
| Серин | 0.694 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.417 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.257 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 36.2% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 325.71 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.546 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.52 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.454 г | min 16.8 г | 20.6% | 8.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.949 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.28 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.049 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.057 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли овсяные составляет 241,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».