| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 96 г |
| Укроп | 20 г |
| Петрушка свежая | 12 г |
| Сыр творожный | 85 г |
| Лосось атлантический (семга) | 195 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.3 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 880 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 9.1% | 576 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 8.2% | 636 г |
| Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 3.5% | 1500 г |
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 61.1 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3720 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.8 мкг | 900 мкг | 9.3% | 4.9% | 1074 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.388 мг | 5 мг | 7.8% | 4.1% | 1289 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.158 мг | 1.5 мг | 10.5% | 5.5% | 949 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 4.1% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 36.37 мг | 500 мг | 7.3% | 3.8% | 1375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.847 мг | 5 мг | 16.9% | 8.8% | 590 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.426 мг | 2 мг | 21.3% | 11.1% | 469 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.86 мкг | 400 мкг | 5.7% | 3% | 1750 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.434 мкг | 3 мкг | 47.8% | 25% | 209 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.79 мг | 90 мг | 10.9% | 5.7% | 919 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.174 мкг | 10 мкг | 31.7% | 16.6% | 315 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.302 мг | 15 мг | 8.7% | 4.5% | 1152 г |
| Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.5% | 11601 г |
| Витамин К, филлохинон | 51.6 мкг | 120 мкг | 43% | 22.5% | 233 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3377 мг | 20 мг | 26.7% | 14% | 375 г |
| Ниацин | 3.339 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 276.22 мг | 2500 мг | 11% | 5.8% | 905 г |
| Кальций, Ca | 31.89 мг | 1000 мг | 3.2% | 1.7% | 3136 г |
| Кремний, Si | 1.037 мг | 30 мг | 3.5% | 1.8% | 2893 г |
| Магний, Mg | 27.06 мг | 400 мг | 6.8% | 3.6% | 1478 г |
| Натрий, Na | 143.44 мг | 1300 мг | 11% | 5.8% | 906 г |
| Сера, S | 111.28 мг | 1000 мг | 11.1% | 5.8% | 899 г |
| Фосфор, P | 131 мг | 800 мг | 16.4% | 8.6% | 611 г |
| Хлор, Cl | 218.9 мг | 2300 мг | 9.5% | 5% | 1051 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 17.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.058 мг | 18 мг | 5.9% | 3.1% | 1701 г |
| Йод, I | 24.89 мкг | 150 мкг | 16.6% | 8.7% | 603 г |
| Кобальт, Co | 10.293 мкг | 10 мкг | 102.9% | 53.8% | 97 г |
| Литий, Li | 0.716 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2684 мг | 2 мг | 13.4% | 7% | 745 г |
| Медь, Cu | 162.55 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 8.5% | 615 г |
| Молибден, Mo | 5.176 мкг | 70 мкг | 7.4% | 3.9% | 1352 г |
| Никель, Ni | 3.441 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.992 мкг | 55 мкг | 34.5% | 18% | 290 г |
| Стронций, Sr | 4.57 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 216.56 мкг | 4000 мкг | 5.4% | 2.8% | 1847 г |
| Хром, Cr | 27.98 мкг | 50 мкг | 56% | 29.3% | 179 г |
| Цинк, Zn | 0.5549 мг | 12 мг | 4.6% | 2.4% | 2163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.911 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 52.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 33.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.286 г | min 16.8 г | 7.7% | 4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.582 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.1% | 7.4% |
Энергетическая ценность Лаваш с семгой составляет 191,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».