| Творог 5% жирности | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Овсяные отруби | 40 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 118.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 5.9% | 1422 г |
| Белки | 9.5 г | 76 г | 12.5% | 10.6% | 800 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 10.2% | 824 г |
| Углеводы | 6.7 г | 219 г | 3.1% | 2.6% | 3269 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 6.3% | 1333 г |
| Вода | 73.5 г | 2273 г | 3.2% | 2.7% | 3093 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.3 мкг | 900 мкг | 13% | 11% | 767 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 5% | 1701 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.137 мг | 1.5 мг | 9.1% | 7.7% | 1095 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.161 мг | 1.8 мг | 8.9% | 7.5% | 1118 г |
| Витамин В4, холин | 37.35 мг | 500 мг | 7.5% | 6.3% | 1339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 5.7% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 3% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.323 мкг | 400 мкг | 3.6% | 3% | 2793 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.465 мкг | 3 мкг | 15.5% | 13.1% | 645 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.59 мг | 90 мг | 11.8% | 10% | 850 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.374 мкг | 10 мкг | 3.7% | 3.1% | 2674 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.234 мг | 15 мг | 1.6% | 1.4% | 6410 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.548 мкг | 50 мкг | 7.1% | 6% | 1409 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.7 мкг | 120 мкг | 3.9% | 3.3% | 2553 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1716 мг | 20 мг | 10.9% | 9.2% | 921 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.633 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.48 мг | 2500 мг | 8.7% | 7.3% | 1150 г |
| Кальций, Ca | 166.98 мг | 1000 мг | 16.7% | 14.1% | 599 г |
| Кремний, Si | 3.125 мг | 30 мг | 10.4% | 8.8% | 960 г |
| Магний, Mg | 29.29 мг | 400 мг | 7.3% | 6.2% | 1366 г |
| Натрий, Na | 146.21 мг | 1300 мг | 11.2% | 9.5% | 889 г |
| Сера, S | 103.46 мг | 1000 мг | 10.3% | 8.7% | 967 г |
| Фосфор, P | 204.4 мг | 800 мг | 25.6% | 21.6% | 391 г |
| Хлор, Cl | 244.85 мг | 2300 мг | 10.6% | 9% | 939 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.176 мг | 18 мг | 6.5% | 5.5% | 1531 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 2.5% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 4.458 мкг | 10 мкг | 44.6% | 37.7% | 224 г |
| Литий, Li | 15.104 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5609 мг | 2 мг | 28% | 23.6% | 357 г |
| Медь, Cu | 115.56 мкг | 1000 мкг | 11.6% | 9.8% | 865 г |
| Молибден, Mo | 5.394 мкг | 70 мкг | 7.7% | 6.5% | 1298 г |
| Никель, Ni | 6.771 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.9 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.663 мкг | 55 мкг | 24.8% | 20.9% | 403 г |
| Стронций, Sr | 2.48 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.81 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19222 г |
| Хром, Cr | 3.31 мкг | 50 мкг | 6.6% | 5.6% | 1511 г |
| Цинк, Zn | 1.0425 мг | 12 мг | 8.7% | 7.3% | 1151 г |
| Цирконий, Zr | 2.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.248 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.292 г | ~ | |||
| Валин | 0.407 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.508 г | ~ | |||
| Лизин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.184 г | ~ | |||
| Треонин | 0.24 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.145 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.321 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.075 г | ~ | |||
| Аланин | 0.234 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.456 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.168 г | ~ | |||
| Пролин | 0.462 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.303 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 74.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.171 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.358 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.21 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.59 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.044 г | min 16.8 г | 12.2% | 10.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.61 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.502 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.434 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепёшка составляет 118,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».