| Кальмар отварной | 180 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый | 70 г |
| Огурцы маринованные с укропом | 120 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.9 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1938 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 14.7% | 784 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 9.2% | 1244 г |
| Углеводы | 1.8 г | 219 г | 0.8% | 0.9% | 12167 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5.2% | 2222 г |
| Вода | 81.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2775 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.5 мкг | 900 мкг | 9.2% | 10.6% | 1091 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 2.411 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.7% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 5.564 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 5.193 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 3.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 13.6% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 82.74 мг | 500 мг | 16.5% | 19% | 604 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 17.1% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.068 мг | 2 мг | 3.4% | 3.9% | 2941 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.498 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.8% | 6156 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.177 мкг | 3 мкг | 5.9% | 6.8% | 1695 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.1 мг | 90 мг | 2.3% | 2.6% | 4286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.701 мкг | 10 мкг | 7% | 8.1% | 1427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.228 мг | 15 мг | 1.5% | 1.7% | 6579 г |
| Витамин Н, биотин | 8.754 мкг | 50 мкг | 17.5% | 20.1% | 571 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 3.2% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.5276 мг | 20 мг | 7.6% | 8.7% | 1309 г |
| Ниацин | 0.712 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.88 мг | 2500 мг | 6% | 6.9% | 1668 г |
| Кальций, Ca | 31.6 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.7% | 3165 г |
| Кремний, Si | 0.773 мг | 30 мг | 2.6% | 3% | 3881 г |
| Магний, Mg | 8.41 мг | 400 мг | 2.1% | 2.4% | 4756 г |
| Натрий, Na | 193.06 мг | 1300 мг | 14.9% | 17.1% | 673 г |
| Сера, S | 66.59 мг | 1000 мг | 6.7% | 7.7% | 1502 г |
| Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 12% | 959 г |
| Хлор, Cl | 54.51 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.8% | 4219 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.952 мг | 18 мг | 5.3% | 6.1% | 1891 г |
| Йод, I | 9.35 мкг | 150 мкг | 6.2% | 7.1% | 1604 г |
| Кобальт, Co | 5.518 мкг | 10 мкг | 55.2% | 63.5% | 181 г |
| Литий, Li | 0.062 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0564 мг | 2 мг | 2.8% | 3.2% | 3546 г |
| Медь, Cu | 106.77 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 12.3% | 937 г |
| Молибден, Mo | 2.105 мкг | 70 мкг | 3% | 3.5% | 3325 г |
| Никель, Ni | 0.325 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.971 мкг | 55 мкг | 25.4% | 29.2% | 394 г |
| Стронций, Sr | 1.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.44 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14711 г |
| Хром, Cr | 2.47 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.6% | 2024 г |
| Цинк, Zn | 0.4943 мг | 12 мг | 4.1% | 4.7% | 2428 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.011 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.057 г | ~ | |||
| Пролин | 0.006 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 12.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 177.98 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 2.597 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.282 г | min 16.8 г | 7.6% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.528 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с кальмарами 29.05 составляет 86,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».