| Шпинат (Припускание) | 50 г |
| Огурец парниковый (Припускание) | 25 г |
| Имбиря корень сырой | 3 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.5 ккал | 1684 ккал | 1.9% | 5.8% | 5182 г |
| Белки | 2.5 г | 76 г | 3.3% | 10.2% | 3040 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 6.5% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 30.8% | 1000 г |
| Вода | 111.4 г | 2273 г | 4.9% | 15.1% | 2040 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 469.7 мкг | 900 мкг | 52.2% | 160.6% | 192 г |
| бета Каротин | 2.819 мг | 5 мг | 56.4% | 173.5% | 177 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.079 мг | 1.5 мг | 5.3% | 16.3% | 1899 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.153 мг | 1.8 мг | 8.5% | 26.2% | 1176 г |
| Витамин В4, холин | 15.92 мг | 500 мг | 3.2% | 9.8% | 3141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.279 мг | 5 мг | 5.6% | 17.2% | 1792 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 16.3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.35 мкг | 400 мкг | 10.8% | 33.2% | 923 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.16 мг | 90 мг | 31.3% | 96.3% | 320 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.66 мг | 15 мг | 11.1% | 34.2% | 904 г |
| Витамин Н, биотин | 0.619 мкг | 50 мкг | 1.2% | 3.7% | 8078 г |
| Витамин К, филлохинон | 307.1 мкг | 120 мкг | 255.9% | 787.4% | 39 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9219 мг | 20 мг | 4.6% | 14.2% | 2169 г |
| Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 613.63 мг | 2500 мг | 24.5% | 75.4% | 407 г |
| Кальций, Ca | 81.66 мг | 1000 мг | 8.2% | 25.2% | 1225 г |
| Кремний, Si | 50 мг | 30 мг | 166.7% | 512.9% | 60 г |
| Магний, Mg | 61.53 мг | 400 мг | 15.4% | 47.4% | 650 г |
| Натрий, Na | 18.85 мг | 1300 мг | 1.5% | 4.6% | 6897 г |
| Сера, S | 40.5 мг | 1000 мг | 4.1% | 12.6% | 2469 г |
| Фосфор, P | 80.3 мг | 800 мг | 10% | 30.8% | 996 г |
| Хлор, Cl | 42.34 мг | 2300 мг | 1.8% | 5.5% | 5432 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 312.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 8.868 мг | 18 мг | 49.3% | 151.7% | 203 г |
| Йод, I | 10.63 мкг | 150 мкг | 7.1% | 21.8% | 1411 г |
| Кобальт, Co | 2.844 мкг | 10 мкг | 28.4% | 87.4% | 352 г |
| Литий, Li | 0.437 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6601 мг | 2 мг | 33% | 101.5% | 303 г |
| Медь, Cu | 55.6 мкг | 1000 мкг | 5.6% | 17.2% | 1799 г |
| Молибден, Mo | 3.563 мкг | 70 мкг | 5.1% | 15.7% | 1965 г |
| Никель, Ni | 1.741 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 148.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.883 мкг | 55 мкг | 1.6% | 4.9% | 6229 г |
| Стронций, Sr | 41.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.19 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 2.8% | 10756 г |
| Хром, Cr | 2.86 мкг | 50 мкг | 5.7% | 17.5% | 1748 г |
| Цинк, Zn | 0.6684 мг | 12 мг | 5.6% | 17.2% | 1795 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.124 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.094 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.037 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.112 г | ~ | |||
| Лизин | 0.118 г | ~ | |||
| Метионин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.084 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.153 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.997 г | ~ | |||
| Аланин | 0.099 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.172 г | ~ | |||
| Глицин | 0.081 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.274 г | ~ | |||
| Пролин | 0.071 г | ~ | |||
| Серин | 0.068 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 34.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.563 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пюре со шпината, grig составляет 32,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».