| Семена льна | 100 г |
| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 70 г |
| Кунжут | 100 г |
| Кунжут | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 553 ккал | 1684 ккал | 32.8% | 5.9% | 305 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 4.5% | 400 г |
| Жиры | 45.1 г | 56 г | 80.5% | 14.6% | 124 г |
| Углеводы | 8.5 г | 219 г | 3.9% | 0.7% | 2576 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.4 г | 20 г | 77% | 13.9% | 130 г |
| Вода | 7.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29519 г |
| Зола | 4.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 155 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.386 мг | 1.5 мг | 92.4% | 16.7% | 108 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 2.4% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 41 мг | 500 мг | 8.2% | 1.5% | 1220 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.746 мг | 5 мг | 14.9% | 2.7% | 670 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.485 мг | 2 мг | 24.3% | 4.4% | 412 г |
| Витамин В9, фолаты | 109.048 мкг | 400 мкг | 27.3% | 4.9% | 367 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.74 мг | 90 мг | 0.8% | 0.1% | 12162 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.407 мг | 15 мг | 56% | 10.1% | 178 г |
| гамма Токоферол | 4.75 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.083 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.536 мкг | 50 мкг | 5.1% | 0.9% | 1972 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.2% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.9074 мг | 20 мг | 49.5% | 9% | 202 г |
| Ниацин | 3.833 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.738 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 592.95 мг | 2500 мг | 23.7% | 4.3% | 422 г |
| Кальций, Ca | 779.69 мг | 1000 мг | 78% | 14.1% | 128 г |
| Кремний, Si | 72.976 мг | 30 мг | 243.3% | 44% | 41 г |
| Магний, Mg | 417.5 мг | 400 мг | 104.4% | 18.9% | 96 г |
| Натрий, Na | 74.69 мг | 1300 мг | 5.7% | 1% | 1741 г |
| Сера, S | 181.16 мг | 1000 мг | 18.1% | 3.3% | 552 г |
| Фосфор, P | 679.5 мг | 800 мг | 84.9% | 15.4% | 118 г |
| Хлор, Cl | 18.69 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.1% | 12306 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 88.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 39.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 9.818 мг | 18 мг | 54.5% | 9.9% | 183 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 0.5% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 1.976 мкг | 10 мкг | 19.8% | 3.6% | 506 г |
| Литий, Li | 29.19 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.0187 мг | 2 мг | 100.9% | 18.2% | 99 г |
| Медь, Cu | 1393.4 мкг | 1000 мкг | 139.3% | 25.2% | 72 г |
| Молибден, Mo | 10 мкг | 70 мкг | 14.3% | 2.6% | 700 г |
| Никель, Ni | 102.143 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 40.152 мкг | 55 мкг | 73% | 13.2% | 137 г |
| Стронций, Sr | 12.55 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 8.75 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.74 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.1% | 17590 г |
| Хром, Cr | 2.38 мкг | 50 мкг | 4.8% | 0.9% | 2101 г |
| Цинк, Zn | 6.6407 мг | 12 мг | 55.3% | 10% | 181 г |
| Цирконий, Zr | 40.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.333 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.46 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.919 г | ~ | |||
| Валин | 0.985 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.496 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.792 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.734 г | ~ | |||
| Метионин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.499 г | ~ | |||
| Треонин | 0.786 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.33 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.963 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.95 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 7.725 г | ~ | |||
| Аланин | 0.877 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.79 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.042 г | ~ | |||
| Глицин | 1.218 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.936 г | ~ | |||
| Пролин | 0.87 г | ~ | |||
| Серин | 0.932 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.596 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.356 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 8.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 227% | 41% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 17 г | от 4.7 до 16.8 г | 101.2% | 18.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 10.714 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.619 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 132.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.139 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.754 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.089 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.117 г | min 16.8 г | 72.1% | 13% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.024 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 25.38 г | от 11.2 до 20.6 г | 123.2% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 16.949 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.973 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 8.403 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.972 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.023 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смесь семян составляет 553 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».