| Творог 5% жирности | 200 г |
| Протеин | 36 г |
| Кефир 1% жирности | 165 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 177.5 ккал | 1684 ккал | 10.5% | 5.9% | 949 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 13.9% | 406 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 3.4% | 1647 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 0.9% | 6083 г |
| Вода | 72.4 г | 2273 г | 3.2% | 1.8% | 3140 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.5 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1% | 5455 г |
| Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 1.4% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.3% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 27.95 мг | 500 мг | 5.6% | 3.2% | 1789 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 2.1% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.105 мг | 2 мг | 5.3% | 3% | 1905 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.185 мкг | 400 мкг | 5.3% | 3% | 1888 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.741 мкг | 3 мкг | 24.7% | 13.9% | 405 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.02 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.05 мг | 15 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин Н, биотин | 5.107 мкг | 50 мкг | 10.2% | 5.7% | 979 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3155 мг | 20 мг | 11.6% | 6.5% | 864 г |
| Ниацин | 0.241 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.94 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.6% | 2156 г |
| Кальций, Ca | 131.17 мг | 1000 мг | 13.1% | 7.4% | 762 г |
| Магний, Mg | 17.23 мг | 400 мг | 4.3% | 2.4% | 2322 г |
| Натрий, Na | 41.02 мг | 1300 мг | 3.2% | 1.8% | 3169 г |
| Сера, S | 117.08 мг | 1000 мг | 11.7% | 6.6% | 854 г |
| Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 10.4% | 545 г |
| Хлор, Cl | 98.5 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.4% | 2335 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.241 мг | 18 мг | 1.3% | 0.7% | 7469 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 3.1% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 1.368 мкг | 10 мкг | 13.7% | 7.7% | 731 г |
| Марганец, Mn | 0.0061 мг | 2 мг | 0.3% | 0.2% | 32787 г |
| Медь, Cu | 34.86 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 2% | 2869 г |
| Молибден, Mo | 5.898 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.7% | 1187 г |
| Олово, Sn | 12.66 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.374 мкг | 55 мкг | 28% | 15.8% | 358 г |
| Стронций, Sr | 15.47 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.19 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16536 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.3461 мг | 12 мг | 2.9% | 1.6% | 3467 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.854 г | min 16.8 г | 5.1% | 2.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.8% |
Энергетическая ценность Творог с протеином составляет 177,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».