Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи

Клубника 150 г
Миндальное Молоко [Alpro] 100 г
Банан 1 Штука
Овсяные хлопья 25 г
Лен Белый [Эко Жизнь] 25 г
Урбеч из Миндаля [Наш Урбеч] 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 127.8 ккал 1684 ккал 7.6% 5.9% 1318 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 4.1% 1900 г
Жиры 6.6 г 56 г 11.8% 9.2% 848 г
Углеводы 13 г 219 г 5.9% 4.6% 1685 г
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 4.3% 1818 г
Вода 73.6 г 2273 г 3.2% 2.5% 3088 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 5.5 мкг 900 мкг 0.6% 0.5% 16364 г
бета Каротин 0.033 мг 5 мг 0.7% 0.5% 15152 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.028 мг 1.8 мг 1.6% 1.3% 6429 г
Витамин В4, холин 3.93 мг 500 мг 0.8% 0.6% 12723 г
Витамин В5, пантотеновая 0.113 мг 5 мг 2.3% 1.8% 4425 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.6% 2174 г
Витамин В9, фолаты 5.592 мкг 400 мкг 1.4% 1.1% 7153 г
Витамин C, аскорбиновая 24.48 мг 90 мг 27.2% 21.3% 368 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 1.3% 5747 г
Витамин Н, биотин 2.237 мкг 50 мкг 4.5% 3.5% 2235 г
Витамин К, филлохинон 0.9 мкг 120 мкг 0.8% 0.6% 13333 г
Витамин РР, НЭ 0.3144 мг 20 мг 1.6% 1.3% 6361 г
Ниацин 0.222 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 123.94 мг 2500 мг 5% 3.9% 2017 г
Кальций, Ca 16.56 мг 1000 мг 1.7% 1.3% 6039 г
Кремний, Si 51.37 мг 30 мг 171.2% 134% 58 г
Магний, Mg 14.42 мг 400 мг 3.6% 2.8% 2774 г
Натрий, Na 12.42 мг 1300 мг 1% 0.8% 10467 г
Сера, S 6.51 мг 1000 мг 0.7% 0.5% 15361 г
Фосфор, P 13.8 мг 800 мг 1.7% 1.3% 5797 г
Хлор, Cl 14.57 мг 2300 мг 0.6% 0.5% 15786 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 13 мкг ~
Бор, B 137.4 мкг ~
Ванадий, V 3.78 мкг ~
Железо, Fe 0.562 мг 18 мг 3.1% 2.4% 3203 г
Йод, I 0.39 мкг 150 мкг 0.3% 0.2% 38462 г
Кобальт, Co 1.54 мкг 10 мкг 15.4% 12.1% 649 г
Литий, Li 1.732 мкг ~
Марганец, Mn 0.1245 мг 2 мг 6.2% 4.9% 1606 г
Медь, Cu 61.38 мкг 1000 мкг 6.1% 4.8% 1629 г
Молибден, Mo 4.268 мкг 70 мкг 6.1% 4.8% 1640 г
Никель, Ni 0.725 мкг ~
Рубидий, Rb 18.4 мкг ~
Селен, Se 0.332 мкг 55 мкг 0.6% 0.5% 16566 г
Стронций, Sr 3.49 мкг ~
Фтор, F 7.2 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 55556 г
Хром, Cr 0.79 мкг 50 мкг 1.6% 1.3% 6329 г
Цинк, Zn 0.0639 мг 12 мг 0.5% 0.4% 18779 г
Цирконий, Zr 2.49 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.401 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 6.2 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.066 г ~
Аргинин* 0.013 г ~
Валин 0.009 г ~
Гистидин* 0.006 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.016 г ~
Лизин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.004 г ~
Треонин 0.009 г ~
Триптофан 0.003 г ~
Фенилаланин 0.009 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.019 г ~
Заменимые аминокислоты 0.196 г ~
Аланин 0.016 г ~
Аспарагиновая кислота 0.069 г ~
Глицин 0.012 г ~
Глутаминовая кислота 0.045 г ~
Пролин 0.01 г ~
Серин 0.012 г ~
Тирозин 0.01 г ~
Цистеин 0.003 г ~

Энергетическая ценность Смузи составляет 127,8 кКал.

  • Порция = 397 гр (507.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».