| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 199.8 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 6% | 843 г |
| Белки | 21.6 г | 76 г | 28.4% | 14.2% | 352 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 11% | 455 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Вода | 64 г | 2273 г | 2.8% | 1.4% | 3552 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156 мкг | 900 мкг | 17.3% | 8.7% | 577 г |
| Ретинол | 0.159 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.051 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 9804 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.313 мг | 1.8 мг | 17.4% | 8.7% | 575 г |
| Витамин В4, холин | 145.27 мг | 500 мг | 29.1% | 14.6% | 344 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.385 мг | 5 мг | 27.7% | 13.9% | 361 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.378 мг | 2 мг | 18.9% | 9.5% | 529 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.837 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.9% | 5851 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.525 мкг | 3 мкг | 17.5% | 8.8% | 571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.217 мкг | 10 мкг | 12.2% | 6.1% | 822 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.631 мг | 15 мг | 10.9% | 5.5% | 920 г |
| Витамин Н, биотин | 10.934 мкг | 50 мкг | 21.9% | 11% | 457 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1895 мг | 20 мг | 30.9% | 15.5% | 323 г |
| Ниацин | 4.945 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.74 мг | 2500 мг | 8.3% | 4.2% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 163.39 мг | 1000 мг | 16.3% | 8.2% | 612 г |
| Магний, Mg | 48.86 мг | 400 мг | 12.2% | 6.1% | 819 г |
| Натрий, Na | 239.26 мг | 1300 мг | 18.4% | 9.2% | 543 г |
| Сера, S | 236.18 мг | 1000 мг | 23.6% | 11.8% | 423 г |
| Фосфор, P | 249.4 мг | 800 мг | 31.2% | 15.6% | 321 г |
| Хлор, Cl | 336.06 мг | 2300 мг | 14.6% | 7.3% | 684 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.049 мг | 18 мг | 11.4% | 5.7% | 878 г |
| Йод, I | 10.08 мкг | 150 мкг | 6.7% | 3.4% | 1488 г |
| Кобальт, Co | 9.384 мкг | 10 мкг | 93.8% | 46.9% | 107 г |
| Марганец, Mn | 0.0364 мг | 2 мг | 1.8% | 0.9% | 5495 г |
| Медь, Cu | 93.8 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 4.7% | 1066 г |
| Молибден, Mo | 7.558 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.4% | 926 г |
| Селен, Se | 25.976 мкг | 55 мкг | 47.2% | 23.6% | 212 г |
| Фтор, F | 80.95 мкг | 4000 мкг | 2% | 1% | 4941 г |
| Хром, Cr | 12.11 мкг | 50 мкг | 24.2% | 12.1% | 413 г |
| Цинк, Zn | 1.8642 мг | 12 мг | 15.5% | 7.8% | 644 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.338 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.488 г | ~ | |||
| Валин | 1.296 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.966 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.064 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.913 г | ~ | |||
| Лизин | 2.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.532 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.939 г | ~ | |||
| Треонин | 1.03 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.397 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.076 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.986 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.999 г | ~ | |||
| Аланин | 1.158 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.874 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.111 г | ~ | |||
| Глицин | 0.772 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.101 г | ~ | |||
| Пролин | 1.101 г | ~ | |||
| Серин | 1.191 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.909 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.407 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 55.3% | 27.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 297.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.263 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.051 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.142 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.168 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.466 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.37 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.825 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.104 г | min 16.8 г | 24.4% | 12.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.064 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.359 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.766 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.1% | 11.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.343 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.063 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый блин составляет 199,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».