| Скумбрия атлантическая | 700 г |
| Помидор (томат), парниковый | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 300 г |
| Чеснок | 10 г |
| Майонез мой | 250 г |
| Лимонный сок концентрат | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 308.2 ккал | 1684 ккал | 18.3% | 5.9% | 546 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 6.9% | 472 г |
| Жиры | 26.5 г | 56 г | 47.3% | 15.3% | 211 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 53.6 г | 2273 г | 2.4% | 0.8% | 4241 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 109.4 мкг | 900 мкг | 12.2% | 4% | 823 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.159 мг | 5 мг | 3.2% | 1% | 3145 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 1.9% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.302 мг | 1.8 мг | 16.8% | 5.5% | 596 г |
| Витамин В4, холин | 56.48 мг | 500 мг | 11.3% | 3.7% | 885 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.623 мг | 5 мг | 12.5% | 4.1% | 803 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 7.6% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.786 мкг | 400 мкг | 2.7% | 0.9% | 3709 г |
| Витамин В12, кобаламин | 6.844 мкг | 3 мкг | 228.1% | 74% | 44 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.5 мг | 90 мг | 6.1% | 2% | 1636 г |
| Витамин D, кальциферол | 9.046 мкг | 10 мкг | 90.5% | 29.4% | 111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.445 мг | 15 мг | 16.3% | 5.3% | 613 г |
| Витамин Н, биотин | 2.053 мкг | 50 мкг | 4.1% | 1.3% | 2435 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 3.3% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 8.0448 мг | 20 мг | 40.2% | 13% | 249 г |
| Ниацин | 4.815 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.38 мг | 2500 мг | 9.6% | 3.1% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 232.3 мг | 1000 мг | 23.2% | 7.5% | 430 г |
| Кремний, Si | 1.404 мг | 30 мг | 4.7% | 1.5% | 2137 г |
| Магний, Mg | 36.12 мг | 400 мг | 9% | 2.9% | 1107 г |
| Натрий, Na | 299.6 мг | 1300 мг | 23% | 7.5% | 434 г |
| Сера, S | 166.35 мг | 1000 мг | 16.6% | 5.4% | 601 г |
| Фосфор, P | 288.9 мг | 800 мг | 36.1% | 11.7% | 277 г |
| Хлор, Cl | 474.37 мг | 2300 мг | 20.6% | 6.7% | 485 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.501 мг | 18 мг | 8.3% | 2.7% | 1199 г |
| Йод, I | 26.17 мкг | 150 мкг | 17.4% | 5.6% | 573 г |
| Кобальт, Co | 12.946 мкг | 10 мкг | 129.5% | 42% | 77 г |
| Литий, Li | 6.715 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1185 мг | 2 мг | 5.9% | 1.9% | 1688 г |
| Медь, Cu | 157.2 мкг | 1000 мкг | 15.7% | 5.1% | 636 г |
| Молибден, Mo | 4.518 мкг | 70 мкг | 6.5% | 2.1% | 1549 г |
| Никель, Ni | 6.362 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 35.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 29.461 мкг | 55 мкг | 53.6% | 17.4% | 187 г |
| Фтор, F | 762.41 мкг | 4000 мкг | 19.1% | 6.2% | 525 г |
| Хром, Cr | 31.36 мкг | 50 мкг | 62.7% | 20.3% | 159 г |
| Цинк, Zn | 1.3178 мг | 12 мг | 11% | 3.6% | 911 г |
| Цирконий, Zr | 1.11 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.975 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.758 г | ~ | |||
| Валин | 0.983 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.799 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.383 г | ~ | |||
| Лизин | 1.224 г | ~ | |||
| Метионин | 0.477 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.655 г | ~ | |||
| Треонин | 0.686 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.704 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.427 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.284 г | ~ | |||
| Аланин | 0.943 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.475 г | ~ | |||
| Глицин | 0.494 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.587 г | ~ | |||
| Пролин | 0.994 г | ~ | |||
| Серин | 0.827 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.722 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 32.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2 г | от 4.7 до 16.8 г | 42.6% | 13.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 98.23 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.762 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.09 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.291 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.268 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.331 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.068 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 4.393 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.298 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.146 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.395 г | min 16.8 г | 73.8% | 23.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.09 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.351 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.546 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.582 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.408 г | от 11.2 до 20.6 г | 30.4% | 9.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.732 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.145 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.201 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.382 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.054 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.711 г | ~ |
Энергетическая ценность Скумбрия по гречески составляет 308,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».