| Гречневая крупа ядрица | 70 г |
| Банан | 70 г |
| Финики | 25 г |
| Семена льна | 30 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.9 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 631 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 4.8% | 784 г |
| Жиры | 8.6 г | 56 г | 15.4% | 5.8% | 651 г |
| Углеводы | 34.6 г | 219 г | 15.8% | 5.9% | 633 г |
| Углеводы (общие) | 12.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 12 г | 20 г | 60% | 22.5% | 167 г |
| Вода | 32.4 г | 2273 г | 1.4% | 0.5% | 7015 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 0.3% | 12162 г |
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 90.837 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.398 мг | 1.5 мг | 26.5% | 9.9% | 377 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.7% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 32.55 мг | 500 мг | 6.5% | 2.4% | 1536 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.595 мг | 5 мг | 11.9% | 4.5% | 840 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.359 мг | 2 мг | 18% | 6.7% | 557 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.209 мкг | 400 мкг | 8.1% | 3% | 1242 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.37 мг | 90 мг | 3.7% | 1.4% | 2671 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.497 мг | 15 мг | 3.3% | 1.2% | 3018 г |
| гамма Токоферол | 2.784 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.049 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.047 мкг | 50 мкг | 10.1% | 3.8% | 991 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.4 мкг | 120 мкг | 2.8% | 1% | 3529 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9205 мг | 20 мг | 19.6% | 7.3% | 510 г |
| Ниацин | 1.823 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.433 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 533.86 мг | 2500 мг | 21.4% | 8% | 468 г |
| Кальций, Ca | 64.16 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.4% | 1559 г |
| Кремний, Si | 70.756 мг | 30 мг | 235.9% | 88.4% | 42 г |
| Магний, Mg | 181.05 мг | 400 мг | 45.3% | 17% | 221 г |
| Натрий, Na | 20.19 мг | 1300 мг | 1.6% | 0.6% | 6439 г |
| Сера, S | 65.97 мг | 1000 мг | 6.6% | 2.5% | 1516 г |
| Фосфор, P | 263.2 мг | 800 мг | 32.9% | 12.3% | 304 г |
| Хлор, Cl | 30.17 мг | 2300 мг | 1.3% | 0.5% | 7623 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 245.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 56.73 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.397 мг | 18 мг | 30% | 11.2% | 334 г |
| Йод, I | 1.22 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12295 г |
| Кобальт, Co | 1.082 мкг | 10 мкг | 10.8% | 4% | 924 г |
| Литий, Li | 3.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4028 мг | 2 мг | 70.1% | 26.3% | 143 г |
| Медь, Cu | 851.21 мкг | 1000 мкг | 85.1% | 31.9% | 117 г |
| Молибден, Mo | 17.451 мкг | 70 мкг | 24.9% | 9.3% | 401 г |
| Никель, Ni | 7.498 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.074 мкг | 55 мкг | 11% | 4.1% | 905 г |
| Стронций, Sr | 108.7 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.74 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 31.93 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.3% | 12527 г |
| Хром, Cr | 8.22 мкг | 50 мкг | 16.4% | 6.1% | 608 г |
| Цинк, Zn | 2.016 мг | 12 мг | 16.8% | 6.3% | 595 г |
| Цирконий, Zr | 13.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.498 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 15.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.633 г | ~ | |||
| Валин | 0.342 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.275 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.293 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.212 г | ~ | |||
| Треонин | 0.237 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.1 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.326 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.332 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.318 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.644 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.409 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.275 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 37.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6.279 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.535 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 28.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.475 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.199 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.418 г | min 16.8 г | 8.4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.375 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.1% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.166 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 3.216 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 266,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».