| Семена льна | 8 г |
| Кунжут | 6 г |
| Подсолнечник, семечки | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 581.7 ккал | 1684 ккал | 34.5% | 5.9% | 289 г |
| Белки | 20 г | 76 г | 26.3% | 4.5% | 380 г |
| Жиры | 50.1 г | 56 г | 89.5% | 15.4% | 112 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 0.7% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 5.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.7 г | 20 г | 48.5% | 8.3% | 206 г |
| Вода | 7.9 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 28772 г |
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.7 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 24324 г |
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 133.538 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.712 мг | 1.5 мг | 114.1% | 19.6% | 88 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 1.9% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 55.4 мг | 500 мг | 11.1% | 1.9% | 903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.031 мг | 5 мг | 20.6% | 3.5% | 485 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.982 мг | 2 мг | 49.1% | 8.4% | 204 г |
| Витамин В9, фолаты | 178.128 мкг | 400 мкг | 44.5% | 7.6% | 225 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.02 мг | 90 мг | 1.1% | 0.2% | 8824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 20.417 мг | 15 мг | 136.1% | 23.4% | 73 г |
| гамма Токоферол | 4.092 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.072 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.292 мкг | 50 мкг | 10.6% | 1.8% | 945 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.1% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.4036 мг | 20 мг | 62% | 10.7% | 161 г |
| Ниацин | 7.09 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.636 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 657.97 мг | 2500 мг | 26.3% | 4.5% | 380 г |
| Кальций, Ca | 514.33 мг | 1000 мг | 51.4% | 8.8% | 194 г |
| Кремний, Si | 35.744 мг | 30 мг | 119.1% | 20.5% | 84 г |
| Магний, Mg | 366.69 мг | 400 мг | 91.7% | 15.8% | 109 г |
| Натрий, Na | 120.26 мг | 1300 мг | 9.3% | 1.6% | 1081 г |
| Сера, S | 196.82 мг | 1000 мг | 19.7% | 3.4% | 508 г |
| Фосфор, P | 582.2 мг | 800 мг | 72.8% | 12.5% | 137 г |
| Хлор, Cl | 33.36 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.3% | 6894 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 197.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.547 мг | 18 мг | 41.9% | 7.2% | 239 г |
| Йод, I | 5.45 мкг | 150 мкг | 3.6% | 0.6% | 2752 г |
| Кобальт, Co | 3.705 мкг | 10 мкг | 37.1% | 6.4% | 270 г |
| Литий, Li | 16.397 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.9787 мг | 2 мг | 98.9% | 17% | 101 г |
| Медь, Cu | 1628.26 мкг | 1000 мкг | 162.8% | 28% | 61 г |
| Молибден, Mo | 14.808 мкг | 70 мкг | 21.2% | 3.6% | 473 г |
| Никель, Ni | 121.538 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 44.477 мкг | 55 мкг | 80.9% | 13.9% | 124 г |
| Стронций, Sr | 20.05 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 18.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.79 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.3% | 6804 г |
| Хром, Cr | 1.73 мкг | 50 мкг | 3.5% | 0.6% | 2890 г |
| Цинк, Zn | 5.6692 мг | 12 мг | 47.2% | 8.1% | 212 г |
| Цирконий, Zr | 105.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.979 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.831 г | ~ | |||
| Валин | 1.043 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.506 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.749 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.32 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.412 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.64 г | ~ | |||
| Треонин | 0.843 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.323 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.265 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 10.393 г | ~ | |||
| Аланин | 0.86 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.823 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 1.194 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 4.079 г | ~ | |||
| Пролин | 1.037 г | ~ | |||
| Серин | 0.852 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.56 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.372 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 4.7 г | от 0.9 до 3.7 г | 127% | 21.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 24.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 146.4% | 25.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 9.231 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 2.256 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 146.923 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.142 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.957 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.203 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 12.557 г | min 16.8 г | 74.7% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 12.507 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 29.357 г | от 11.2 до 20.6 г | 142.5% | 24.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 24.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 4.679 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смесь 3 семян, grig составляет 581,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».