| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Творог 5% жирности | 50 г |
| Укроп | 10 г |
Смешать творог с рубленой зеленью и немного посолить. Разложить равномерно смесь по лавашу, скрутить в трубочку. Поместить в микроволновку на 30 секунд.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 195.5 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 861 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 9.4% | 547 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 6.5% | 788 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
| Вода | 51.4 г | 2273 г | 2.3% | 1.2% | 4422 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83.2 мкг | 900 мкг | 9.2% | 4.7% | 1082 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 4.3% | 1196 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.6% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.155 мг | 1.8 мг | 8.6% | 4.4% | 1161 г |
| Витамин В4, холин | 45.29 мг | 500 мг | 9.1% | 4.7% | 1104 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 2.6% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.159 мг | 2 мг | 8% | 4.1% | 1258 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.909 мкг | 400 мкг | 8.2% | 4.2% | 1215 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.6 мкг | 3 мкг | 20% | 10.2% | 500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.32 мг | 90 мг | 10.4% | 5.3% | 966 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.791 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1896 г |
| Витамин Н, биотин | 4.264 мкг | 50 мкг | 8.5% | 4.3% | 1173 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.7 мкг | 120 мкг | 4.8% | 2.5% | 2105 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3091 мг | 20 мг | 16.5% | 8.4% | 604 г |
| Ниацин | 1.05 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150 мг | 2500 мг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 107.55 мг | 1000 мг | 10.8% | 5.5% | 930 г |
| Кремний, Si | 1.145 мг | 30 мг | 3.8% | 1.9% | 2620 г |
| Магний, Mg | 34.55 мг | 400 мг | 8.6% | 4.4% | 1158 г |
| Натрий, Na | 252.09 мг | 1300 мг | 19.4% | 9.9% | 516 г |
| Сера, S | 125.42 мг | 1000 мг | 12.5% | 6.4% | 797 г |
| Фосфор, P | 153.5 мг | 800 мг | 19.2% | 9.8% | 521 г |
| Хлор, Cl | 465.87 мг | 2300 мг | 20.3% | 10.4% | 494 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.373 мг | 18 мг | 7.6% | 3.9% | 1311 г |
| Йод, I | 5.75 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2609 г |
| Кобальт, Co | 2.082 мкг | 10 мкг | 20.8% | 10.6% | 480 г |
| Литий, Li | 0.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4935 мг | 2 мг | 24.7% | 12.6% | 405 г |
| Медь, Cu | 101.45 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 5.2% | 986 г |
| Молибден, Mo | 9.482 мкг | 70 мкг | 13.5% | 6.9% | 738 г |
| Никель, Ni | 0.518 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.91 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.609 мкг | 55 мкг | 30.2% | 15.4% | 331 г |
| Стронций, Sr | 15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 22.75 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17582 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 3.8% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.5823 мг | 12 мг | 4.9% | 2.5% | 2061 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 24.873 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.82 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.666 г | min 16.8 г | 4% | 2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.6% |
Энергетическая ценность Творожный ролл составляет 195,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».