Мой здоровый рацион

Рецепт Начинка для онигири. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Начинка для онигири

Тунец натуральный консервированный 7 Морей 52 г
Огурец парниковый 30 г
Сыр творожный сливочный свежа 30 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 25 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Начинка для онигири".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 120.6 ккал 1684 ккал 7.2% 6% 1396 г
Белки 12.5 г 76 г 16.4% 13.6% 608 г
Жиры 7.3 г 56 г 13% 10.8% 767 г
Углеводы 1.2 г 219 г 0.5% 0.4% 18250 г
Углеводы (общие) 0.1 г ~
Пищевые волокна 0.2 г 20 г 1% 0.8% 10000 г
Вода 78.4 г 2273 г 3.4% 2.8% 2899 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 48.6 мкг 900 мкг 5.4% 4.5% 1852 г
Ретинол 0.046 мг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.2% 31250 г
Витамин В1, тиамин 0.019 мг 1.5 мг 1.3% 1.1% 7895 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 3.9% 2118 г
Витамин В4, холин 47.58 мг 500 мг 9.5% 7.9% 1051 г
Витамин В5, пантотеновая 0.294 мг 5 мг 5.9% 4.9% 1701 г
Витамин В6, пиридоксин 0.034 мг 2 мг 1.7% 1.4% 5882 г
Витамин В9, фолаты 2.166 мкг 400 мкг 0.5% 0.4% 18467 г
Витамин В12, кобаламин 0.096 мкг 3 мкг 3.2% 2.7% 3125 г
Витамин C, аскорбиновая 1.53 мг 90 мг 1.7% 1.4% 5882 г
Витамин D, кальциферол 0.405 мкг 10 мкг 4.1% 3.4% 2469 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.132 мг 15 мг 0.9% 0.7% 11364 г
Витамин Н, биотин 3.92 мкг 50 мкг 7.8% 6.5% 1276 г
Витамин К, филлохинон 3.6 мкг 120 мкг 3% 2.5% 3333 г
Витамин РР, НЭ 0.4893 мг 20 мг 2.4% 2% 4087 г
Ниацин 0.079 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 68.72 мг 2500 мг 2.7% 2.2% 3638 г
Кальций, Ca 13.86 мг 1000 мг 1.4% 1.2% 7215 г
Кремний, Si 11.606 мг 30 мг 38.7% 32.1% 258 г
Магний, Mg 5.28 мг 400 мг 1.3% 1.1% 7576 г
Натрий, Na 26.23 мг 1300 мг 2% 1.7% 4956 г
Сера, S 33.86 мг 1000 мг 3.4% 2.8% 2953 г
Фосфор, P 42 мг 800 мг 5.3% 4.4% 1905 г
Хлор, Cl 34.23 мг 2300 мг 1.5% 1.2% 6719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 93.1 мкг ~
Бор, B 0.3 мкг ~
Железо, Fe 0.57 мг 18 мг 3.2% 2.7% 3158 г
Йод, I 3.71 мкг 150 мкг 2.5% 2.1% 4043 г
Кобальт, Co 2.062 мкг 10 мкг 20.6% 17.1% 485 г
Марганец, Mn 0.0226 мг 2 мг 1.1% 0.9% 8850 г
Медь, Cu 24.28 мкг 1000 мкг 2.4% 2% 4119 г
Молибден, Mo 1.325 мкг 70 мкг 1.9% 1.6% 5283 г
Никель, Ni 0.002 мкг ~
Селен, Se 5.909 мкг 55 мкг 10.7% 8.9% 931 г
Фтор, F 10.42 мкг 4000 мкг 0.3% 0.2% 38388 г
Хром, Cr 1.11 мкг 50 мкг 2.2% 1.8% 4505 г
Цинк, Zn 0.2484 мг 12 мг 2.1% 1.7% 4831 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.022 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.5 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 105.07 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.744 г min 16.8 г 4.4% 3.6%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.258 г от 11.2 до 20.6 г 2.3% 1.9%

Энергетическая ценность Начинка для онигири составляет 120,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».