| Пшеничная мука цельнозерновая | 86 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 41 г |
| Соль поваренная пищевая | 1.5 г |
| Подсолнечное масло | 13 г |
| Вода | 220 г |
| Кунжут | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 424.7 ккал | 1684 ккал | 25.2% | 5.9% | 397 г |
| Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 3.9% | 598 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 6.2% | 381 г |
| Углеводы | 57.4 г | 219 г | 26.2% | 6.2% | 382 г |
| Углеводы (общие) | 45.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8.7 г | 20 г | 43.5% | 10.2% | 230 г |
| Вода | 3.4 г | 2273 г | 0.1% | 66853 г | |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.1 мкг | 900 мкг | 900000 г | ||
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 138.102 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.496 мг | 1.5 мг | 33.1% | 7.8% | 302 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 1.9% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 32.63 мг | 500 мг | 6.5% | 1.5% | 1532 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.739 мг | 5 мг | 14.8% | 3.5% | 677 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.333 мг | 2 мг | 16.7% | 3.9% | 601 г |
| Витамин В9, фолаты | 38.007 мкг | 400 мкг | 9.5% | 2.2% | 1052 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.184 мг | 15 мг | 34.6% | 8.1% | 289 г |
| бета Токоферол | 0.144 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.199 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.055 мкг | 50 мкг | 12.1% | 2.8% | 826 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 0.4% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8934 мг | 20 мг | 24.5% | 5.8% | 409 г |
| Ниацин | 0.445 мг | ~ | |||
| Бетаин | 45.699 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 344.86 мг | 2500 мг | 13.8% | 3.2% | 725 г |
| Кальций, Ca | 101.96 мг | 1000 мг | 10.2% | 2.4% | 981 г |
| Кремний, Si | 7.263 мг | 30 мг | 24.2% | 5.7% | 413 г |
| Магний, Mg | 146.16 мг | 400 мг | 36.5% | 8.6% | 274 г |
| Натрий, Na | 435.26 мг | 1300 мг | 33.5% | 7.9% | 299 г |
| Сера, S | 119.03 мг | 1000 мг | 11.9% | 2.8% | 840 г |
| Фосфор, P | 349.6 мг | 800 мг | 43.7% | 10.3% | 229 г |
| Хлор, Cl | 678.4 мг | 2300 мг | 29.5% | 6.9% | 339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 1.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.955 мг | 18 мг | 22% | 5.2% | 455 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.3% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 1.734 мкг | 10 мкг | 17.3% | 4.1% | 577 г |
| Литий, Li | 2.81 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 3.7536 мг | 2 мг | 187.7% | 44.2% | 53 г |
| Медь, Cu | 449.15 мкг | 1000 мкг | 44.9% | 10.6% | 223 г |
| Молибден, Mo | 4.321 мкг | 70 мкг | 6.2% | 1.5% | 1620 г |
| Никель, Ni | 6.934 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 48.7 мкг | 55 мкг | 88.5% | 20.8% | 113 г |
| Стронций, Sr | 0.62 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 174.18 мкг | 4000 мкг | 4.4% | 1% | 2296 г |
| Хром, Cr | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.1% | 23810 г |
| Цинк, Zn | 2.9398 мг | 12 мг | 24.5% | 5.8% | 408 г |
| Цирконий, Zr | 0.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 54.623 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.196 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.722 г | ~ | |||
| Валин | 0.575 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.322 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.825 г | ~ | |||
| Лизин | 0.386 г | ~ | |||
| Метионин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.64 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.47 г | ~ | |||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.819 г | ~ | |||
| Глицин | 0.749 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.513 г | ~ | |||
| Пролин | 1.545 г | ~ | |||
| Серин | 0.594 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.348 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 2.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 7.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 23.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 26.642 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.391 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.5 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.066 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.791 г | min 16.8 г | 22.6% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.769 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 74.2% | 17.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.758 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Вафли ц/з овсяные составляет 424,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».