| Рыбная запеканка | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 164 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 5.9% | 1027 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 7.8% | 784 г |
| Жиры | 11.8 г | 56 г | 21.1% | 12.9% | 475 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 1.3% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.1% | 2857 г |
| Вода | 63 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3608 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 70 мкг | 900 мкг | 7.8% | 4.8% | 1286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.2% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.2 мг | 1.8 мг | 11.1% | 6.8% | 900 г |
| Витамин В4, холин | 20.4 мг | 500 мг | 4.1% | 2.5% | 2451 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 4.9% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.3 мг | 2 мг | 15% | 9.1% | 667 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.4 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.2% | 5405 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.2 мкг | 3 мкг | 106.7% | 65.1% | 94 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.3 мг | 90 мг | 5.9% | 3.6% | 1698 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.2 мкг | 10 мкг | 2% | 1.2% | 5000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.9 мг | 15 мг | 19.3% | 11.8% | 517 г |
| Витамин Н, биотин | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 2.1% | 2941 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3102 мг | 20 мг | 21.6% | 13.2% | 464 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.9 мг | 2500 мг | 11% | 6.7% | 913 г |
| Кальций, Ca | 120.1 мг | 1000 мг | 12% | 7.3% | 833 г |
| Магний, Mg | 24.7 мг | 400 мг | 6.2% | 3.8% | 1619 г |
| Натрий, Na | 154.7 мг | 1300 мг | 11.9% | 7.3% | 840 г |
| Сера, S | 67.6 мг | 1000 мг | 6.8% | 4.1% | 1479 г |
| Фосфор, P | 160.8 мг | 800 мг | 20.1% | 12.3% | 498 г |
| Хлор, Cl | 70.4 мг | 2300 мг | 3.1% | 1.9% | 3267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 44.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.1 мг | 18 мг | 6.1% | 3.7% | 1636 г |
| Йод, I | 13.8 мкг | 150 мкг | 9.2% | 5.6% | 1087 г |
| Кобальт, Co | 7.1 мкг | 10 мкг | 71% | 43.3% | 141 г |
| Марганец, Mn | 0.0932 мг | 2 мг | 4.7% | 2.9% | 2146 г |
| Медь, Cu | 107.4 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 6.5% | 931 г |
| Молибден, Mo | 3.8 мкг | 70 мкг | 5.4% | 3.3% | 1842 г |
| Фтор, F | 345.2 мкг | 4000 мкг | 8.6% | 5.2% | 1159 г |
| Хром, Cr | 16.4 мкг | 50 мкг | 32.8% | 20% | 305 г |
| Цинк, Zn | 0.7744 мг | 12 мг | 6.5% | 4% | 1550 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Новый рецепт составляет 164 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».