| Малина | 100 г |
| Клубника | 100 г |
| Клюква | 100 г |
| Брусника | 100 г |
| Черника | 100 г |
| Голубика | 100 г |
| Морошка | 100 г |
| Жимолость | 100 г |
| Облепиха | 100 г |
| Крыжовник | 100 г |
| Ирга | 100 г |
| Рябина черноплодная | 100 г |
| Рябина садовая красная | 100 г |
| Смородина черная | 100 г |
| Смородина, красная и белая | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.6% | 8444 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.8% | 8000 г |
| Углеводы | 8 г | 219 г | 3.7% | 7.9% | 2738 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 34.1% | 625 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 7.5% | 2874 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 151.6 мкг | 900 мкг | 16.8% | 35.8% | 594 г |
| бета Каротин | 1.106 мг | 5 мг | 22.1% | 47.1% | 452 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.133 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.024 мг | 1.5 мг | 1.6% | 3.4% | 6250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.032 мг | 1.8 мг | 1.8% | 3.8% | 5625 г |
| Витамин В4, холин | 9.9 мг | 500 мг | 2% | 4.3% | 5051 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 6.2% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 4.7% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.447 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3% | 7343 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 52.33 мг | 90 мг | 58.1% | 123.9% | 172 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.107 мг | 15 мг | 7.4% | 15.8% | 1355 г |
| Витамин Н, биотин | 1.093 мкг | 50 мкг | 2.2% | 4.7% | 4575 г |
| Витамин К, филлохинон | 11.6 мкг | 120 мкг | 9.7% | 20.7% | 1034 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.38 мг | 20 мг | 1.9% | 4.1% | 5263 г |
| Ниацин | 0.267 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.8 мг | 2500 мг | 6.4% | 13.6% | 1555 г |
| Кальций, Ca | 24.53 мг | 1000 мг | 2.5% | 5.3% | 4077 г |
| Кремний, Si | 16.513 мг | 30 мг | 55% | 117.3% | 182 г |
| Магний, Mg | 17 мг | 400 мг | 4.3% | 9.2% | 2353 г |
| Натрий, Na | 9.87 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.7% | 13171 г |
| Сера, S | 7.22 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.5% | 13850 г |
| Фосфор, P | 23.8 мг | 800 мг | 3% | 6.4% | 3361 г |
| Хлор, Cl | 5.05 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 45545 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 62 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.88 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.933 мг | 18 мг | 5.2% | 11.1% | 1929 г |
| Йод, I | 1.36 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.9% | 11029 г |
| Кобальт, Co | 1.915 мкг | 10 мкг | 19.2% | 40.9% | 522 г |
| Литий, Li | 1.307 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2235 мг | 2 мг | 11.2% | 23.9% | 895 г |
| Медь, Cu | 71.87 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 15.4% | 1391 г |
| Молибден, Mo | 5.873 мкг | 70 мкг | 8.4% | 17.9% | 1192 г |
| Никель, Ni | 3.693 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.798 мкг | 55 мкг | 3.3% | 7% | 3059 г |
| Стронций, Sr | 6.05 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 37771 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.6% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.068 мг | 12 мг | 0.6% | 1.3% | 17647 г |
| Цирконий, Zr | 1.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.089 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.012 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.002 г | ~ | |||
| Валин | 0.002 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.001 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.001 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лизин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.002 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аланин | 0.003 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.012 г | ~ | |||
| Глицин | 0.002 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.008 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 47.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Ягоды свежие или замороженные, mef составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».