| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Кукуруза, консервы | 30 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 60 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 50 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Горчица Зерновая [Lutik] | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1743 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 10.7% | 974 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 10.4% | 1000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 1.7% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.1% | 3333 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.7% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 377 мкг | 900 мкг | 41.9% | 43.4% | 239 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.852 мг | 5 мг | 37% | 38.3% | 270 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.7% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.131 мг | 1.8 мг | 7.3% | 7.6% | 1374 г |
| Витамин В4, холин | 72.49 мг | 500 мг | 14.5% | 15% | 690 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.619 мг | 5 мг | 12.4% | 12.8% | 808 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 6.4% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.283 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.2% | 4829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.214 мкг | 3 мкг | 7.1% | 7.3% | 1402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.45 мг | 90 мг | 2.7% | 2.8% | 3673 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.441 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.6% | 2268 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 2.3% | 4518 г |
| Витамин Н, биотин | 4.833 мкг | 50 мкг | 9.7% | 10% | 1035 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 4.8% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6648 мг | 20 мг | 8.3% | 8.6% | 1201 г |
| Ниацин | 1.48 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.16 мг | 2500 мг | 6.2% | 6.4% | 1601 г |
| Кальций, Ca | 39.95 мг | 1000 мг | 4% | 4.1% | 2503 г |
| Кремний, Si | 13.277 мг | 30 мг | 44.3% | 45.9% | 226 г |
| Магний, Mg | 24.91 мг | 400 мг | 6.2% | 6.4% | 1606 г |
| Натрий, Na | 77.49 мг | 1300 мг | 6% | 6.2% | 1678 г |
| Сера, S | 81.7 мг | 1000 мг | 8.2% | 8.5% | 1224 г |
| Фосфор, P | 88.3 мг | 800 мг | 11% | 11.4% | 906 г |
| Хлор, Cl | 59.02 мг | 2300 мг | 2.6% | 2.7% | 3897 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 131.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.931 мг | 18 мг | 5.2% | 5.4% | 1933 г |
| Йод, I | 6.81 мкг | 150 мкг | 4.5% | 4.7% | 2203 г |
| Кобальт, Co | 3.665 мкг | 10 мкг | 36.7% | 38% | 273 г |
| Литий, Li | 0.74 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0552 мг | 2 мг | 2.8% | 2.9% | 3623 г |
| Медь, Cu | 53.86 мкг | 1000 мкг | 5.4% | 5.6% | 1857 г |
| Молибден, Mo | 5.443 мкг | 70 мкг | 7.8% | 8.1% | 1286 г |
| Никель, Ni | 0.742 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.906 мкг | 55 мкг | 18% | 18.6% | 555 г |
| Стронций, Sr | 4.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.47 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 13128 г |
| Хром, Cr | 3.35 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.9% | 1493 г |
| Цинк, Zn | 0.6018 мг | 12 мг | 5% | 5.2% | 1994 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.942 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.357 г | ~ | |||
| Валин | 0.257 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.223 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лизин | 0.514 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.258 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.582 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.2 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.176 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 124.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.749 г | min 16.8 г | 10.4% | 10.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.112 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковый салатик на ужин составляет 96,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».