| Соевое молоко, неподслащенное, с доб. кальция, витаминов A и D | 100 г |
| Семена чиа, сушеные | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.1 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 6% | 1828 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 6.6% | 1652 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.4% | 1037 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.1% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.9 г | 20 г | 24.5% | 26.6% | 408 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2782 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.215 мг | 1.5 мг | 14.3% | 15.5% | 698 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 12.2% | 891 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 1.5% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.043 мг | 2 мг | 2.2% | 2.4% | 4651 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.965 мкг | 3 мкг | 32.2% | 35% | 311 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.043 мкг | 10 мкг | 10.4% | 11.3% | 959 г |
| Витамин D2, эргокальциферол | 1.043 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.065 мг | 15 мг | 0.4% | 0.4% | 23077 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.2952 мг | 20 мг | 6.5% | 7.1% | 1544 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.43 мг | 2500 мг | 6.3% | 6.8% | 1588 г |
| Кальций, Ca | 190.13 мг | 1000 мг | 19% | 20.6% | 526 г |
| Магний, Mg | 57.61 мг | 400 мг | 14.4% | 15.6% | 694 г |
| Натрий, Na | 34.26 мг | 1300 мг | 2.6% | 2.8% | 3795 г |
| Сера, S | 46.44 мг | 1000 мг | 4.6% | 5% | 2153 г |
| Фосфор, P | 140 мг | 800 мг | 17.5% | 19% | 571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.407 мг | 18 мг | 7.8% | 8.5% | 1279 г |
| Марганец, Mn | 0.3552 мг | 2 мг | 17.8% | 19.3% | 563 г |
| Медь, Cu | 191.83 мкг | 1000 мкг | 19.2% | 20.8% | 521 г |
| Селен, Se | 7.2 мкг | 55 мкг | 13.1% | 14.2% | 764 г |
| Цинк, Zn | 0.5974 мг | 12 мг | 5% | 5.4% | 2009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.279 г | ~ | |||
| Валин | 0.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.069 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.179 г | ~ | |||
| Лизин | 0.127 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.093 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.057 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.133 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.22 г | ~ | |||
| Глицин | 0.123 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.457 г | ~ | |||
| Пролин | 0.101 г | ~ | |||
| Серин | 0.137 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 108.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 18.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.283 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.119 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.642 г | min 16.8 г | 3.8% | 4.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.964 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.4% | 38.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.761 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 2.326 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.326 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.018 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Чиа составляет 92,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».