| Шампиньоны | 140 г |
| Авокадо | 100 г |
| Укроп | 10 г |
| Кунжут | 5 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Паприка Копчёная Молотая [Kotanyi] | 0 г |
| Хлеб Цельнозерновой [Fazer] | 60 г |
Авокадо размять вилкой, добавить специи. Грибы пожарить на а/п сковороде. авокадо намазать на хлеб, выложить грибы. Посыпать зеленью.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 110.2 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1528 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.8% | 1900 г |
| Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 9.9% | 918 г |
| Углеводы | 7.7 г | 219 г | 3.5% | 3.2% | 2844 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.4 г | 20 г | 27% | 24.5% | 370 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3003 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27 мкг | 900 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| альфа Каротин | 7.619 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.168 мг | 5 мг | 3.4% | 3.1% | 2976 г |
| бета Криптоксантин | 8.889 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.032 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.087 мг | 1.5 мг | 5.8% | 5.3% | 1724 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.25 мг | 1.8 мг | 13.9% | 12.6% | 720 г |
| Витамин В4, холин | 15.16 мг | 500 мг | 3% | 2.7% | 3298 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.393 мг | 5 мг | 27.9% | 25.3% | 359 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.111 мг | 2 мг | 5.6% | 5.1% | 1802 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.429 мкг | 400 мкг | 10.4% | 9.4% | 966 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.044 мкг | 3 мкг | 1.5% | 1.4% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.46 мг | 90 мг | 10.5% | 9.5% | 951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 22727 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.792 мг | 15 мг | 5.3% | 4.8% | 1894 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 7.154 мкг | 50 мкг | 14.3% | 13% | 699 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.7 мкг | 120 мкг | 7.3% | 6.6% | 1379 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2613 мг | 20 мг | 16.3% | 14.8% | 613 г |
| Ниацин | 2.216 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.222 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 408.05 мг | 2500 мг | 16.3% | 14.8% | 613 г |
| Кальций, Ca | 36.06 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2773 г |
| Кремний, Si | 4.543 мг | 30 мг | 15.1% | 13.7% | 660 г |
| Магний, Mg | 26.67 мг | 400 мг | 6.7% | 6.1% | 1500 г |
| Натрий, Na | 7.63 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.5% | 17038 г |
| Сера, S | 21.25 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.9% | 4706 г |
| Фосфор, P | 82 мг | 800 мг | 10.3% | 9.3% | 976 г |
| Хлор, Cl | 13.02 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.5% | 17665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 190.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.04 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.613 мг | 18 мг | 3.4% | 3.1% | 2936 г |
| Йод, I | 8.19 мкг | 150 мкг | 5.5% | 5% | 1832 г |
| Кобальт, Co | 6.806 мкг | 10 мкг | 68.1% | 61.8% | 147 г |
| Литий, Li | 1.641 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 7.8% | 1170 г |
| Медь, Cu | 310.3 мкг | 1000 мкг | 31% | 28.1% | 322 г |
| Молибден, Mo | 1.629 мкг | 70 мкг | 2.3% | 2.1% | 4297 г |
| Никель, Ni | 3.197 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.314 мкг | 55 мкг | 22.4% | 20.3% | 447 г |
| Стронций, Sr | 10.28 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 25.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 9.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 44150 г |
| Хром, Cr | 6.51 мкг | 50 мкг | 13% | 11.8% | 768 г |
| Цинк, Zn | 0.5189 мг | 12 мг | 4.3% | 3.9% | 2313 г |
| Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.2 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.058 г | ~ | |||
| Валин | 0.048 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.039 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.067 г | ~ | |||
| Лизин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин | 0.021 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.035 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.025 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.047 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.101 г | ~ | |||
| Глицин | 0.055 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Пролин | 0.043 г | ~ | |||
| Серин | 0.051 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 21.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.587 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.635 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.46 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.752 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.485 г | min 16.8 г | 20.7% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.202 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Бутерброд с авокадо и грибами составляет 110,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».