| Яйцо куриное (Жарка) | 2 С0 |
| Гречневое Классическое Лайт [не Молоко] | 20 г |
| Подсолнечное Масло Душистый Чеснок [Alma] | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 8.6% | 633 г |
| Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 13.9% | 392 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.4% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Вода | 70.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3220 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 217.7 мкг | 900 мкг | 24.2% | 13.2% | 413 г |
| Ретинол | 0.233 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.3% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.409 мг | 1.8 мг | 22.7% | 12.4% | 440 г |
| Витамин В4, холин | 221.86 мг | 500 мг | 44.4% | 24.3% | 225 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.209 мг | 5 мг | 24.2% | 13.2% | 414 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.6% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.512 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6143 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.484 мкг | 3 мкг | 16.1% | 8.8% | 620 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.944 мкг | 10 мкг | 19.4% | 10.6% | 514 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.53 мг | 15 мг | 3.5% | 1.9% | 2830 г |
| Витамин Н, биотин | 18.791 мкг | 50 мкг | 37.6% | 20.5% | 266 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3488 мг | 20 мг | 16.7% | 9.1% | 597 г |
| Ниацин | 0.177 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 130.23 мг | 2500 мг | 5.2% | 2.8% | 1920 г |
| Кальций, Ca | 51.16 мг | 1000 мг | 5.1% | 2.8% | 1955 г |
| Магний, Mg | 11.16 мг | 400 мг | 2.8% | 1.5% | 3584 г |
| Натрий, Na | 124.65 мг | 1300 мг | 9.6% | 5.2% | 1043 г |
| Сера, S | 163.72 мг | 1000 мг | 16.4% | 9% | 611 г |
| Фосфор, P | 178.6 мг | 800 мг | 22.3% | 12.2% | 448 г |
| Хлор, Cl | 145.12 мг | 2300 мг | 6.3% | 3.4% | 1585 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.326 мг | 18 мг | 12.9% | 7% | 774 г |
| Йод, I | 15.89 мкг | 150 мкг | 10.6% | 5.8% | 944 г |
| Кобальт, Co | 9.302 мкг | 10 мкг | 93% | 50.8% | 108 г |
| Марганец, Mn | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 0.8% | 7407 г |
| Медь, Cu | 77.21 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 4.2% | 1295 г |
| Молибден, Mo | 5.581 мкг | 70 мкг | 8% | 4.4% | 1254 г |
| Селен, Se | 26.847 мкг | 55 мкг | 48.8% | 26.7% | 205 г |
| Фтор, F | 51.16 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7819 г |
| Хром, Cr | 3.72 мкг | 50 мкг | 7.4% | 4% | 1344 г |
| Цинк, Zn | 1.0326 мг | 12 мг | 8.6% | 4.7% | 1162 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.735 г | ~ | |||
| Валин | 0.716 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.316 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.558 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.837 г | ~ | |||
| Метионин | 0.391 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.67 г | ~ | |||
| Треонин | 0.567 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.186 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.605 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.051 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.66 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.144 г | ~ | |||
| Глицин | 0.391 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.372 г | ~ | |||
| Серин | 0.865 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 18.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 503.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.907 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.819 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.393 г | min 16.8 г | 26.1% | 14.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.363 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.805 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.093 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет из 2 яиц с гречневым молоком составляет 183 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».