| Овсяные хлопья "геркулес" | 236 г |
| Кефир 0,5% [Вятская Дымка] | 310 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 186 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 206.6 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 6% | 815 г |
| Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 3.9% | 1246 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 2.1% | 2333 г |
| Углеводы | 41.5 г | 219 г | 18.9% | 9.1% | 528 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 11.1% | 435 г |
| Вода | 45.2 г | 2273 г | 2% | 1% | 5029 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.192 мг | 1.5 мг | 12.8% | 6.2% | 781 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 1.5% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 16.57 мг | 500 мг | 3.3% | 1.6% | 3018 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 3.9% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 3.1% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.083 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.1% | 4404 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.672 мг | 15 мг | 4.5% | 2.2% | 2232 г |
| Витамин Н, биотин | 7.274 мкг | 50 мкг | 14.5% | 7% | 687 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7103 мг | 20 мг | 8.6% | 4.2% | 1169 г |
| Ниацин | 0.47 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 331.8 мг | 2500 мг | 13.3% | 6.4% | 753 г |
| Кальций, Ca | 38.79 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2578 г |
| Кремний, Si | 3.189 мг | 30 мг | 10.6% | 5.1% | 941 г |
| Магний, Mg | 54.65 мг | 400 мг | 13.7% | 6.6% | 732 г |
| Натрий, Na | 37.83 мг | 1300 мг | 2.9% | 1.4% | 3436 г |
| Сера, S | 37.83 мг | 1000 мг | 3.8% | 1.8% | 2643 г |
| Фосфор, P | 144.9 мг | 800 мг | 18.1% | 8.8% | 552 г |
| Хлор, Cl | 27 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.6% | 8519 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 166.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.011 мг | 18 мг | 11.2% | 5.4% | 895 г |
| Йод, I | 2.24 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.7% | 6696 г |
| Кобальт, Co | 3.811 мкг | 10 мкг | 38.1% | 18.4% | 262 г |
| Литий, Li | 1.78 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.3673 мг | 2 мг | 68.4% | 33.1% | 146 г |
| Медь, Cu | 236.21 мкг | 1000 мкг | 23.6% | 11.4% | 423 г |
| Молибден, Mo | 3.72 мкг | 70 мкг | 5.3% | 2.6% | 1882 г |
| Никель, Ni | 0.425 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.903 мкг | 55 мкг | 18% | 8.7% | 555 г |
| Стронций, Sr | 192.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 77.32 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 0.9% | 5173 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 1.1036 мг | 12 мг | 9.2% | 4.5% | 1087 г |
| Цирконий, Zr | 2.26 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.276 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.091 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.239 г | ~ | |||
| Лизин | 0.158 г | ~ | |||
| Метионин | 0.047 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.152 г | ~ | |||
| Треонин | 0.145 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.367 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.182 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.344 г | ~ | |||
| Глицин | 0.384 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.735 г | ~ | |||
| Пролин | 0.243 г | ~ | |||
| Серин | 0.192 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.108 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.442 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.725 г | min 16.8 г | 4.3% | 2.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.721 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.786 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.769 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяное печение на кефире составляет 206,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».