| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 500 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 77 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Шпинат (Тушение) | 85 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 126.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 5.9% | 1328 г |
| Белки | 19 г | 76 г | 25% | 19.7% | 400 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.6% | 1191 г |
| Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.7% | 10950 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2% | 4000 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 2.5% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.1 мкг | 900 мкг | 12.6% | 9.9% | 796 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.59 мг | 5 мг | 11.8% | 9.3% | 847 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 3.5% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 4.3% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 68.75 мг | 500 мг | 13.8% | 10.9% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.213 мг | 5 мг | 24.3% | 19.2% | 412 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.586 мг | 2 мг | 29.3% | 23.1% | 341 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.397 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.2% | 3510 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.223 мкг | 3 мкг | 7.4% | 5.8% | 1345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.66 мг | 90 мг | 4.1% | 3.2% | 2459 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.547 мг | 15 мг | 10.3% | 8.1% | 970 г |
| Витамин Н, биотин | 0.65 мкг | 50 мкг | 1.3% | 1% | 7692 г |
| Витамин К, филлохинон | 63.1 мкг | 120 мкг | 52.6% | 41.5% | 190 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1479 мг | 20 мг | 30.7% | 24.2% | 325 г |
| Ниацин | 8.374 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 361.6 мг | 2500 мг | 14.5% | 11.4% | 691 г |
| Кальций, Ca | 35.66 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2804 г |
| Кремний, Si | 6.759 мг | 30 мг | 22.5% | 17.7% | 444 г |
| Магний, Mg | 80.4 мг | 400 мг | 20.1% | 15.9% | 498 г |
| Натрий, Na | 53.89 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.2% | 2412 г |
| Сера, S | 187.96 мг | 1000 мг | 18.8% | 14.8% | 532 г |
| Фосфор, P | 155.3 мг | 800 мг | 19.4% | 15.3% | 515 г |
| Хлор, Cl | 76.49 мг | 2300 мг | 3.3% | 2.6% | 3007 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.99 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.852 мг | 18 мг | 15.8% | 12.5% | 631 г |
| Йод, I | 4.2 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3571 г |
| Кобальт, Co | 7.779 мкг | 10 мкг | 77.8% | 61.4% | 129 г |
| Литий, Li | 0.088 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 5.7% | 1397 г |
| Медь, Cu | 77.77 мкг | 1000 мкг | 7.8% | 6.2% | 1286 г |
| Молибден, Mo | 9.84 мкг | 70 мкг | 14.1% | 11.1% | 711 г |
| Никель, Ni | 0.366 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 32.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.533 мкг | 55 мкг | 24.6% | 19.4% | 406 г |
| Стронций, Sr | 11.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 109.63 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 2.1% | 3649 г |
| Хром, Cr | 19.91 мкг | 50 мкг | 39.8% | 31.4% | 251 г |
| Цинк, Zn | 1.2384 мг | 12 мг | 10.3% | 8.1% | 969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.374 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.553 г | ~ | |||
| Валин | 1.124 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.107 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.976 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.7 г | ~ | |||
| Лизин | 2.234 г | ~ | |||
| Метионин | 0.388 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.743 г | ~ | |||
| Треонин | 0.956 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.328 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.918 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.699 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.559 г | ~ | |||
| Аланин | 1.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.67 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.173 г | ~ | |||
| Глицин | 0.786 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.499 г | ~ | |||
| Пролин | 0.899 г | ~ | |||
| Серин | 0.875 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.782 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.363 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 20.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.34 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.289 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.033 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.016 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.036 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.02 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.745 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.314 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.408 г | min 16.8 г | 8.4% | 6.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 9.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе со шпинатом в сливочном соусе составляет 126,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».