| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Кипячение) | 400 г |
| Овсяные отруби | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.7 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2061 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.8% | 1551 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 7% | 1750 г |
| Углеводы | 11.2 г | 219 г | 5.1% | 6.2% | 1955 г |
| Углеводы (общие) | 9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 12.9% | 952 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.2 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 10976 г |
| Ретинол | 0.009 мг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 24.545 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.177 мг | 1.5 мг | 11.8% | 14.4% | 847 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.142 мг | 1.8 мг | 7.9% | 9.7% | 1268 г |
| Витамин В4, холин | 18.46 мг | 500 мг | 3.7% | 4.5% | 2709 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.376 мг | 5 мг | 7.5% | 9.2% | 1330 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.044 мг | 2 мг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.545 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.9% | 4191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 7.2% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.41 мг | 90 мг | 0.5% | 0.6% | 21951 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.4% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.138 мг | 15 мг | 0.9% | 1.1% | 10870 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.851 мкг | 50 мкг | 5.7% | 7% | 1754 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8183 мг | 20 мг | 4.1% | 5% | 2444 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.673 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.91 мг | 2500 мг | 8.4% | 10.3% | 1191 г |
| Кальций, Ca | 108.27 мг | 1000 мг | 10.8% | 13.2% | 924 г |
| Магний, Mg | 43.5 мг | 400 мг | 10.9% | 13.3% | 920 г |
| Натрий, Na | 46 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.3% | 2826 г |
| Сера, S | 49.43 мг | 1000 мг | 4.9% | 6% | 2023 г |
| Фосфор, P | 177.8 мг | 800 мг | 22.2% | 27.2% | 450 г |
| Хлор, Cl | 90.91 мг | 2300 мг | 4% | 4.9% | 2530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.821 мг | 18 мг | 4.6% | 5.6% | 2192 г |
| Йод, I | 6.14 мкг | 150 мкг | 4.1% | 5% | 2443 г |
| Кобальт, Co | 0.753 мкг | 10 мкг | 7.5% | 9.2% | 1328 г |
| Марганец, Mn | 0.7721 мг | 2 мг | 38.6% | 47.2% | 259 г |
| Медь, Cu | 65.25 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 8% | 1533 г |
| Молибден, Mo | 4.364 мкг | 70 мкг | 6.2% | 7.6% | 1604 г |
| Олово, Sn | 13.09 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.982 мкг | 55 мкг | 12.7% | 15.5% | 788 г |
| Стронций, Sr | 14.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.45 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 22923 г |
| Хром, Cr | 1.75 мкг | 50 мкг | 3.5% | 4.3% | 2857 г |
| Цинк, Zn | 0.7674 мг | 12 мг | 6.4% | 7.8% | 1564 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.174 г | ~ | |||
| Валин | 0.131 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.056 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.091 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.187 г | ~ | |||
| Лизин | 0.104 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.068 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.124 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
| Глицин | 0.129 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.511 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.121 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.091 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.079 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.154 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.01 г | min 16.8 г | 6% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.322 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.361 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 81,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».