| Овес, зерно (Варка без слива) | 200 г |
| Вода водопроводная питьевая | 400 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 104.1 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1618 г |
| Белки | 3.4 г | 76 г | 4.5% | 4.3% | 2235 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 3.7% | 2545 г |
| Углеводы | 17.7 г | 219 г | 8.1% | 7.8% | 1237 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 18.3% | 526 г |
| Вода | 74.8 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3039 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.2 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 40909 г |
| Ретинол | 0.001 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 6.8% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.04 мг | 1.8 мг | 2.2% | 2.1% | 4500 г |
| Витамин В4, холин | 36.44 мг | 500 мг | 7.3% | 7% | 1372 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.266 мг | 5 мг | 5.3% | 5.1% | 1880 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.822 мкг | 400 мкг | 1% | 1% | 10466 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.016 мкг | 3 мкг | 0.5% | 0.5% | 18750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.05 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.448 мг | 15 мг | 3% | 2.9% | 3348 г |
| Витамин Н, биотин | 4.968 мкг | 50 мкг | 9.9% | 9.5% | 1006 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3542 мг | 20 мг | 6.8% | 6.5% | 1477 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 143.94 мг | 2500 мг | 5.8% | 5.6% | 1737 г |
| Кальций, Ca | 48.38 мг | 1000 мг | 4.8% | 4.6% | 2067 г |
| Кремний, Si | 314.103 мг | 30 мг | 1047% | 1005.8% | 10 г |
| Магний, Mg | 44.17 мг | 400 мг | 11% | 10.6% | 906 г |
| Натрий, Na | 18.19 мг | 1300 мг | 1.4% | 1.3% | 7147 г |
| Сера, S | 32.48 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3079 г |
| Фосфор, P | 120.7 мг | 800 мг | 15.1% | 14.5% | 663 г |
| Хлор, Cl | 45.38 мг | 2300 мг | 2% | 1.9% | 5068 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 622.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 86.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 62.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.736 мг | 18 мг | 9.6% | 9.2% | 1037 г |
| Йод, I | 2.6 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.6% | 5769 г |
| Кобальт, Co | 2.585 мкг | 10 мкг | 25.9% | 24.9% | 387 г |
| Марганец, Mn | 1.6494 мг | 2 мг | 82.5% | 79.3% | 121 г |
| Медь, Cu | 196.99 мкг | 1000 мкг | 19.7% | 18.9% | 508 г |
| Молибден, Mo | 12.651 мкг | 70 мкг | 18.1% | 17.4% | 553 г |
| Никель, Ni | 25.221 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.44 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.038 мкг | 55 мкг | 12.8% | 12.3% | 781 г |
| Стронций, Sr | 39.38 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 54.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.01 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4761 г |
| Хром, Cr | 4.18 мкг | 50 мкг | 8.4% | 8.1% | 1196 г |
| Цинк, Zn | 1.1792 мг | 12 мг | 9.8% | 9.4% | 1018 г |
| Цирконий, Zr | 19.29 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.869 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.196 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.074 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.131 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.231 г | ~ | |||
| Лизин | 0.122 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.135 г | ~ | |||
| Треонин | 0.106 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.048 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.179 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.295 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.167 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.256 г | ~ | |||
| Глицин | 0.128 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.558 г | ~ | |||
| Пролин | 0.157 г | ~ | |||
| Серин | 0.167 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.115 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 16.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.72 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.821 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.308 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | min 16.8 г | 4.4% | 4.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.676 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.792 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.76 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 104,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».